5种实实在在的补钙食物 正确补钙胜过吃钙片

　　钙在身体中起着至关重要的作用，当孩子缺钙的话会导致佝偻病，影响了生长和发育，青年人缺钙的话会引起骨质疏松，其实生活中的一些食物属于天然的补钙产品。

　　哪些食物能真正的补钙？

　　1、虾皮

　　虾皮里面的钙含量非常丰富，特别适合于生病后需要调养及体质虚弱的人群。在虾米里面也含有大量的镁元素，能够调节心脏活动，保护了心血管，降低了血液中胆固醇的含量，防止出现动脉粥样硬化。另外也能够帮助扩张冠状动脉，预防心肌梗死以及高血压。老年人经常吃虾皮能够缓解因为缺钙所引起的骨质疏松。

　　2、奶酪

　　奶酪属于常见的奶制品，里面含钙量很高而且容易被吸收。能够增强抵抗病毒和细菌的能力，提高基础代谢率，增强了细胞活力，保护了眼睛，同时也具有美容养颜以及抗衰老的效果，维持了肠道里面菌群的平衡以及稳定，防止出现腹泻和便秘。

　　3、海参

　　海鲜里面不仅含有丰富的钙，同时蛋白质、碳水化合物，磷铁维生素b1以及尼克酸等也是非常丰富的，属于低脂肪低胆固醇以及高蛋白质的食物而且海参的肉质非常细腻，容易被消化，适合于体质虚弱以及老年人和儿童。

　　4、黑豆

　　只要每天吃200克黑豆就能够满足一整天对钙的需求，同时里面也含有大量的蛋白质，是蛋类以及肉类的两倍以上。里面含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇，具有软化血管以及滋润皮肤、延缓衰老的功效，适合于心脏病以及高血压人群。

　　5、芝麻酱

　　芝麻酱里面含有大量的矿物质维生素，蛋白质以及氨基酸等，具有很高的保健营养价值。只要经常性的吃就能够保护牙齿以及骨骼。另外里面含有大量的卵磷脂，能防止头发脱落以及早白，含有丰富的油脂具有润肠通便的效果，每天坚持吃芝麻酱能增加皮肤的韧性及弹性，让皮肤保持柔嫩和健康状态。

　　温馨提示

　　除了以上食材之外牛奶也是钙的主要来源，里面的钙和磷比例适当，促进了胃肠道对钙的吸收。其实紫菜也是不错的选择，里面含有丰富的钙以及胆碱，不仅能够增强记忆力，同时也能够促进骨骼和牙齿的生长。辅助治疗贫血。里面含有的多糖也能够提高人们的抵抗力和免疫力。

编辑：杨文思