儿童肥胖怎么办？ 家长不妨学会这几招

　　儿童肥胖，与基因以及不合理的饮食习惯有很大关系。肥胖可影响生长和发育，会增加其身心负担，甚至会诱发其他并发症。因此家长要及时戒除孩子不良的饮食习惯，把体重控制在标准范围内才行。

　　怎么判定儿童肥胖？

　　家长可查看男子、女子的标准体重对照表，对自己的孩子进行一个对比，标准体重在±10% 者属正常范围，按照身高的体重，若超过标准体重20%为肥胖，低于身高标准体重10%为消瘦。

　　也可以按照体格指数法来判定身体肥胖，体重/[身高（cm）]3 x107得出的数值就是体格指数，注意的是体重以千克为单位，身高以厘米为单位，这种测量方法是和学龄儿童和青少年。体指数在115~140kg/cm3正常，140~160kg/cm3属于超重，160kg/cm3以上被称为肥胖。

　　若被诊断为儿童肥胖，需选择正规医院就诊，在医生指导下需要其他检查来明确。

　　儿童肥胖怎么办？

　　1、减慢吃饭速度

　　避免让孩子狼吞虎咽，减慢吃饭速度，须做到细嚼慢咽，这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。合理安排一日三餐，不管工作有多么繁忙，必须给孩子准备营养丰富早餐。每天保证有足够蔬菜和水果摄入，均衡摄入营养。若睡觉前容易饿的话，可以喝杯牛奶，否则容易加重胃部负担，而且也能促进睡眠。控制油炸食物和甜食等高热量食物摄入。

　　2、多参加户外活动

　　家长应该给孩子安排需要耐力的运动，如快步走跑步、跳绳等，通过运动能分解脂肪。但是不能做剧烈运动，以免影响骨骼发育。孩子运动过程中需要父母陪伴和鼓励，家长可以和孩子一起做运动，能增加亲子感情，而且又锻炼身体。

　　3、做好心理指导

　　大部分儿童属于单纯性肥胖，但要警惕疾病因素，只有找出引起儿童肥胖的原因才能对症下药。若是疾病引起的，应该积极治疗原发病，也要让孩子树立起能减肥成功的信心。

　　4、控制零食摄入

　　大部分身体肥胖的儿童喜欢喝碳酸饮料，喝太多热量高且糖分多的饮料会容易引起身体肥胖。家长可以让孩子多喝新榨果汁和水，饭前喝杯水能减轻饱腹感，同时能促进食物消化。

　　温馨提示

　　儿童肥胖不仅影响形象，同时也增加患上高血脂、高血压、脂肪肝以及呼吸道疾病几率。家长必须要改掉孩子不良的饮食习惯，每顿饭只吃八分饱即可。不能通过节食的方式让孩子减肥，以免影响生长发育。少吃油炸食物，油炸食物不健康，不容易被消化，而且会导致身体肥胖。

编辑：李欢