总是爱出现皮肤问题？小心是缺乏这5种营养素

　　身体中的营养物质主要从食物中获取，但当患有某些疾病时会降低吸收利用率，导致体内缺乏营养元素。体内缺乏营养元素时会患有多种疾病，特别是影响皮肤健康。

　　缺乏哪些营养元素时会引起皮肤问题？

　　1、维生素B2

　　维生素B2参与新陈代谢，利于皮肤黏膜组织修复。当体内缺乏维生素B2时可引起口角炎、鼻子头部和脸部出现皮溢性皮炎。B族维生素属于水溶性的，在动物内脏，肉类、奶类，蔬菜水果，全谷物类和蛋类中含有丰富维生素B2，只要注意饮食上的多样化，做好荤素和粗细搭配，就能满足身体对维生素B2的需求。

　　2、果糖

　　大部分减肥的人拒绝果糖食物，但只要在合理范围之内，就不必太担心。虽然果糖最后转化为葡萄糖被利用，但此糖类具有一定的亲水性，能延长水吸收，维持体内水分。当体内缺乏果糖时会影响功能和身体各个组织以及细胞间代谢，导致脸上长青春痘或粉刺。可以从葡萄蜂蜜或梨子中获取果糖。

　　3、维生素A

　　维生素A能维持身体上皮组织细胞健康，利于上皮组织合成和修复。当体内缺乏维生素A时会降低皮肤粘膜抵抗力和免疫功能，也会因为皮肤干燥而导致皮肤角质化或毛囊突起。用手触摸皮肤时比较干燥，同时伴有眼睛干涩流泪等。维生素A属于脂溶性维生素，在动物内脏和奶制品中含有丰富维生素A。另外胡萝卜素能在体内转化成维生素A，可以从南瓜、绿色蔬菜和胡萝卜来获取。

　　4、维生素C

　　维生素C具有抗氧化功效，能对抗自由基，利于身体吸收食物中的铁，同时也参与胶原蛋白合成，能提升肤色，具有美容养颜效果。当体内缺乏维生素C时会增强毛细血管脆性，导致皮下出现点状瘀斑，毛囊四周出血或创口止血困难等。维生素C是水溶性，可以从西兰花、猕猴桃或鲜枣中来获取。

　　5、油脂类

　　优质油脂类能维持皮肤光滑和细嫩。体内缺乏优质油脂类时可导致皮肤干燥，诱发炎症。在坚果、黑芝麻和核桃中含有大量油脂，但一定要控制量，以免引起身体肥胖或导致血糖升高。

　　温馨提示

　　缺乏营养可影响到皮肤问题，所以需注意饮食上的均衡，避免有挑食和偏食的坏习惯。期间多喝水，多排尿，有利于毒素排出。

编辑：李欢