这7个坏习惯 会让你越来越胖

　　肥胖是女性最害怕见到了两个字，不仅影响形象，同时也增加患上心脑血管疾病、脂肪肝以及糖尿病风险。除了暴饮暴食和缺乏运动外，其他坏习惯也会引起身体肥胖。

　　哪些坏习惯会引起身体肥胖？

　　1、睡觉前吃饭

　　很多人有睡觉前吃饭的坏习惯，使得能量不能及时被消耗，从而转化成脂肪在体内堆积，导致身体肥胖。睡觉前3~4个小时内不能吃任何食物，不妨做一些伸展运动，能消耗热量而且可提高睡眠质量。

　　2、憋尿或憋便

　　经常憋尿或憋便的话会让体内毒素越来越多，影响胃肠道运动、肾脏和肝脏代谢，导致大腿粗壮和腰腹部肥胖。

　　3、吹空调

　　空调会让人们待在恒温环境中，不用调节体内热量。若气温很低的话，身体会自动消耗热量来维持温暖，天气热时会降低人们食欲。长期用空调会让热量调节机制受到阻碍，从而导致身体肥胖。

　　4、狼吞虎咽

　　有没有饱胀感是由大脑发射出来的信号。但大脑和胃肠道有20分钟的延时，简单的说，人们已经吃饱20分钟后才会感觉到饱食。吃的越快，人们就吃的越多，势必导致身体肥胖。所以吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。

　　5、喝水量太少

　　新陈代谢离不开水分参与，当饮水不足时会导致身体肥胖。正常情况下，每天有2000~2500毫升水分摄入。早晨空腹喝水能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素，饭前喝水能给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入。

　　6、长时间坐着

　　吃完饭后直接坐下或躺下会导致血液循环受到阻碍，使得身体局部水肿，从而引起肥胖。因此不能长时间保持同一个姿势，每坐一个小时需站起来活动几分钟能疏通经络，加快全身血液循环，有利于身体减肥。

　　7、饥一顿饱一顿

　　少吃一顿并不会变瘦，饥一顿饱一顿，只要有食物摄入时，脂肪会完全被身体所吸收。因此要合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可。

　　温馨提示

　　要及时改变以上7个坏习惯，不然会让人们减肥失败。想要减肥就要少吃，减少热量摄取。吃对食物且让身体获取健康营养，每天保证有500克蔬菜和200克水果摄入。多参加体育运动，多喝水，经常泡泡热水澡，对全身按摩等都能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。

编辑：熊玲