常吃这9种食物能增强免疫力 从此少生病

　　很多人动不动就生病，这和免疫力低有很大关系。增强免疫力除了定期运动和充足的睡眠外，还需要营养均衡的饮食，补充必需的营养物质和矿物质。

　　有哪些食物可以增强免疫力呢？

　　1、菠菜

　　菠菜等绿叶蔬菜富含铁和维生素C，这对促进造血功能和抗氧化至关重要。此外菠菜还富含β-胡萝卜素和抗氧化剂等营养物质，可改善身体抵抗疾病的能力，因此在饮食中加入菠菜可以让免疫系统更健康。菠菜对孩子的健康也是很有好处的，但是请确保菠菜煮熟了再食用，因为生菠菜对孩子来说是很难消化的。

　　2、生姜

　　生姜是一种很受欢迎的调味品，可以帮助减少与炎症相关的健康问题。生姜还具有抗病毒特性，还可以改善消化，并帮助维持健康的肠道，从而增强免疫系统。

　　3、柠檬

　　柠檬富含维生素C，可帮助促进体内白细胞的产生。白细胞对于抵抗疾病和感染至关重要，助于清除体内的自由基，防止细胞受损，从而最终减少患癌的风险。

　　4、杏仁

　　杏仁有高含量的维生素E，维生素E对于保持免疫系统健康起着至关重要的作用。维生素E有助于红血球的产生，从而促进血液流向身体的各个部位，这样可以使免疫系统更强大。建议每天食用十颗杏仁，不要过量食用。

　　5、猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，维生素K，钾和叶酸。维生素C是有效的抗氧化剂，有助于对抗自由基并防止细胞受损，还有助于促进对抗感染的白细胞的产生。

　　7、木瓜

　　就像猕猴桃一样，木瓜也富含必需的营养物质和矿物质，例如叶酸，维生素C，维生素K和钾。钾对于保持心脏健康很重要，维生素C作为抗氧化剂，可增加白细胞的产生，有助于抵抗感染和疾病。

　　8、绿茶

　　绿茶含有抗氧化剂，可以增强免疫系统的功能，帮助人体排毒。每天应喝3-4杯绿茶，不仅可以让身体保持水分，还可以从体内排出毒素和其他废物，同时保持免疫系统的健康。

　　9、葵花籽

　　葵花籽富含营养和矿物质，包括维生素E，维生素B-6，镁和磷。维生素E被认为是有效的抗氧化剂，对免疫系统的健康有益。

　　免疫系统可以防止病毒和细菌对身体造成损害。每天食用这些食物不仅可以保持健康，还可以帮助增强免疫系统，让人少生病。

编辑：熊玲