减肥期间怎么吃？牢记这6大饮食原则

　　减肥不是简单的事，很多人每天都运动但是效果并不理想。除了运动外，饮食对于减肥也是至关重要的，选择正确的食物并养成健康的饮食习惯是实现减肥目标的第一步。

　　有哪些有助于减肥的饮食习惯？

　　1、多吃蔬菜和水果

　　毫无疑问，多吃含膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，有助于减轻体重。膳食纤维可以改善血糖水平，最大程度地减少饥饿感和渴望，并让人更快地饱腹，从而减少对垃圾食物的渴望。此外，膳食纤维也有助于减少激素失衡，有助于达到减肥的目标。

　　2、优先考虑蛋白质

　　补充优质的蛋白质对于减肥也很重要，吃健康的蛋白质可以帮助身体燃烧更多的脂肪并增强肌肉。优质的蛋白质来源包括瘦肉，鸡肉和坚果。

　　3、喝很多的水

　　建议成年人每天至少喝2升水。在每餐前喝一杯水让人可以有饱腹感，从而减少对事物的需求。喝水还可以补充运动所损失的水分，脱水会影响身体的技能，也不利于减肥。

　　4、少吃宵夜

　　饥饿会让人睡不着，但是睡前吃太多东西也是不健康的。睡觉前食用不健康，富含卡路里的食物会阻止体重减轻，因为体内未使用的卡路里随后会以脂肪的形式存储，也会对消化系统产生影响。晚餐可以吃蔬菜和富含蛋白质的食物，这些食物将使血糖更加稳定，最大程度地减少脂肪存储的机会，并有助于消除饥饿感。

　　5、慢慢吃东西

　　吃饭的速度也会影响减肥。减慢进食速度可以让人更快有饱腹感。吃东西的时候不要狼吞虎咽，更彻底的咀嚼可以让食物被分解的更彻底，减轻消化系统的压力。

　　6、多餐少吃

　　增加进餐次数有助于减轻体重。更频繁地进食不仅可以缓解饥饿感，而且还有助于保持良好的能量水平，加快新陈代谢。但是要注意的是，每餐都要少吃点，不要暴饮暴食。

　　很多人在减肥时常犯的错误是少吃饭，经常饿肚子，以为吃得少就能减肥是不对的。当人感到饥饿时，身体需要立即释放能量的食物，通常是高糖或血糖指数高的食物，这些通常是不健康的食物，会影响减肥，也会带来健康问题。减肥最重要的是选择正确的方法，健康的饮食习惯加上定期运动，有助于快速减轻体重并保持身体健康。

编辑：熊玲