睡前保持这5个好习惯 会变得更健康

　　我们每天大概有1/3的时间是在床上度过的，睡眠对我们的身体健康来说是相当重要的一部分。睡前的一些好习惯，有利于帮助睡眠，好的睡眠能够提高身体免疫力，可以起到养生的作用。并且睡前应该戒掉一些坏习惯，比如吃宵夜，吸烟喝酒，长时间看手机等。

　　那么睡前哪些好习惯有利于养生呢？

　　睡前养生方法一、泡脚

　　很多人都有泡脚的好习惯，其实不管在什么季节都可以泡脚，夏季泡脚也是一种很好的养生方式。在睡觉之前用40摄氏度左右的温热水泡脚，可以改善血液循环，能够使血管扩张，可以对足部的营养代谢进一步改善，能够消除疲劳，可以起到促进睡眠的作用。在泡脚过程当中，对脚底进行轻轻的按摩，可以起到强腰护肾的作用，能够通畅全身气血。

　　睡前养生方法二、轻揉腹部

　　睡前轻轻的揉揉肚子，能够促进胃肠蠕动，可以促进消化功能，还可以增强腹肌功能，对于腹部多余的脂肪能够起到消除的作用，而且可以加快血液循环。特别是患有冠心病，高血压以及糖尿病等疾病，都有一定的辅助治疗效果。

　　睡前养生方法三、按摩头部

　　睡前用双手轻轻的按摩头皮，直到头皮发热和发红的血液循环，能够提高记忆力和增强大脑的思维能力，对于脱发也有一定的辅助治疗效果，能够消除大脑疲劳，可以尽快的入睡，可以改善睡眠。

　　睡前养生方法四、拍打小腿

　　首先将双手搓热，然后将小腿抬起，从膝盖到脚踝部位进行拍打，分别拍到两侧的小腿肚，每条腿应该拍打5分钟左右，直到拍到双腿发热为止。这样能够促进睡眠，而且可以预防腿抽筋。

　　睡前养生方法五、适量喝水

　　睡前喝一小杯水也是有好处的，最好是在睡前半小时左右喝一小杯水，能够降低血液粘稠度，因为中老年人容易出现血液粘稠的现象，睡前适量喝水可以稀释血液黏稠度，可以减少心绞痛，心肌梗死以及脑中风等突发事件。

　　上面介绍的是前5个好习惯能够起到养生保健的作用。睡前一定要拒绝一些激烈的活动，比如运动，看刺激的影视、玩游戏等。睡前还可以听听一些轻柔的音乐，能够缓解大脑的压力，可以让自己慢慢的变得静下来，也是有利于睡眠的。

编辑：王雨杉