这5种运动 让你在不知不觉中瘦出个好身材

　　运动减肥的好处多多，既锻炼身体，又能塑形，是很多健身达人首选的减肥方式。通过跑步，跳绳，游泳等运动，身体会在不知不觉中发生巨大的变化。运动会让你的付出从不白费，可见，运动减肥是一种科学的减肥方法。大家可能在这方面了解的不够透彻，下面我们一起来了解一下。

　　运动减肥的方法有哪些？

　　1、跑步

　　跑步很多人接受不了，但它却是公认的极有效的减肥方式。长期坚持跑步对身体的益处太多了，它可以增强心肺功能，锻炼人的毅力，为身体塑形，减脂降脂等。既然跑步的好处这么多，大家都要运动起来，没有时间的也可以买台跑步机在家里锻炼。一般建议跑步的时间最好不低于20分钟，这样才能达到燃脂的效果。

　　2、跳绳

　　跳绳也是一种非常大众化的运动方式。不管在哪里，只要不扰民，就可以开始跳绳。坚持跳绳能够调整呼吸，但更重要的是它对减肥效果显著。一般建议每天跳绳达到3000个以上才有减肥效果。如果刚开始进行，可以从500个开始，然后慢慢增加。这样不至于超出身体的极限。

　　3、骑自行车

　　现在因为电动车的普及，已经很少有人骑自行车了。但很多人不知道，其实骑自行车对身体是很有好处的。作为一种有氧运动，每天骑半个小时自行车可以降低血脂，减少血液的粘稠度，可以预防心脑血管疾病。特别是对于肥胖患者，骑自行车绝对是一种值得推崇的运动。

　　4、游泳

　　游泳是一项很好的有氧运动，并且一年四季都可以游，冬泳也受到很多人的欢迎。经常游泳的人，身体健壮匀称，很少患有基础病，而且能够增强机体抵抗力，游泳能够减缓衰老，减肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下热身运动。

　　5、下蹲

　　下蹲运动不受场地的限制，随时可以做。当工作累的时候也可以做一下下蹲运动。它对下半身肥胖有明显的减肥功效。每天坚持下蹲，它可以收紧臀部肌肉，并减少腰腹部的脂肪堆积，要想拥有翘臀可以经常做一些下蹲的运动。

　　综上所述，以上几种方法都是被很多人证实了的减肥效果显著的运动。但需要注意的是，运动不是人人都能做的，平时有基础病的患者，比如说有高血压，冠心病，这些人是不能剧烈运动的。

编辑：熊玲