45到59岁是“生命高危期”做什么有机会长寿？

　　45~59岁是生命高危期，在此阶段容易患有多种疾病如冠心病、脑卒中以及癌症等，甚至会丢失宝贵生命。只要在此阶段能好好养护身体，就能延缓衰老速度，推迟五脏六腑功能衰退，达到健康长寿目的。

　　45~59岁需注意身体哪些异常情况？

　　1、隔三差五就便秘

　　粪便长时间在体内滞留，不能及时排除体内毒素，肠道中的坏细菌繁殖越来越多，使得肠道菌群发生紊乱，从而诱发一系列肠道疾病，其主要症状是腹胀、有口臭、脸上滋生黄褐斑和痘痘，若没有及时调理，可能引起肠癌。

　　2、睡眠质量差

　　到了中年时期，很多人会出现睡眠质量差的问题，如入睡困难、总是做梦、处于浅睡眠状态，这样会降低免疫力，导致人们没有任何精神，各种疾病会接踵而来。

　　3、呼吸急促、气喘

　　肺部是非常娇嫩的器官，最容易衰老。一般20岁之后肺活量开始逐年下降，再加上平时没有多注意锻炼，使得人们稍微运动就会气喘吁吁，好长时间才能恢复正常。另外，吸烟、待在高污染环境中和厨房油烟等都会加快肺部老化速度。

　　4、腰酸背痛

　　大部分中年人会出现腰酸背痛，因为进入中年后骨骼和肌肉逐渐衰退，肌肉萎缩，弹性有所降低，收缩力减弱，骨骼也出现脱钙的情况，同时骨密度下降。很多老年人会出现或轻或重的骨关节问题，常见的有腰酸背痛、老寒腿或关节炎。

　　如何安全度过生命高危期？

　　1、必须戒烟

　　吸烟对身体百害而无一利，不仅会引起肺癌，而且增加患上心脏病、中风、慢性阻塞性肺病以及糖尿病和癌症风险。此外，经常吸烟也会对胃肠道黏膜组织带来损伤，诱发胃肠癌。因此若想要延年益寿，必须戒掉香烟，同时远离二手烟环境。

　　2、维持正常体重

　　经过研究表明，脖子越粗、腹部越突出的人患上脂肪肝、糖尿病和心血管疾病等慢性病的风险极高。因此，要管住嘴，迈开腿，严格控制热量摄入，多参加户外活动，帮助分解脂肪，维持体重正常，把体脂控制在20~22之间。

　　3、不能喝酒

　　酒精已经被列为致癌物质，酗酒酒会对身体带来意想不到的后果。酒的主要成分是乙醇，乙醇在体内转化成乙醛，对肝细胞带来直接损害作用，引起肝细胞变性坏死，导致酒精性肝硬化或肝癌，同时也增加患上胃癌和大肠癌几率。

　　4、保持适度运动

　　生命在于运动，每天至少运动40分钟，每周至少坚持4~5天，推荐游泳骑行慢跑或快步走，运动时要让心率每分钟达到100~140次。多运动能提高心肺功能，缓解关节退化和腰酸背痛问题，而且可提高睡眠质量，维持肠道健康。

　　温馨提示

　　水是生命之源，每天必须保证足够水分摄入。合理安排一日三餐，多吃蔬菜水果和粗粮，维持肠道健康。另外要保持积极乐观心态，正确面对得与失，遇到事情时坦然处之。

编辑：李美京