明明已经很累 为何总在凌晨3、4点总醒来？

　　现在很多年轻人因为失眠而困扰，经历了一整天繁忙工作，身体特别劳累，但凌晨三到十点总是醒来，再想入睡很困难，影响第二天工作和生活，这到底是怎么回事。

　　明明已经很累，为何凌晨3、4点总醒来？

　　1、抑郁症

　　抑郁症属于常见的心理性疾病，可引起睡眠障碍。现在社会竞争激烈，年轻人承受着工作社会以及生活上的多重压力，若压力得不到有效释放，可能会引起抑郁。抑郁症患者总是在凌晨醒来，再想入睡却很困难，长期睡眠质量低下可影响神经系统，增加患上抑郁症风险。所以要学会释放压力，及时宣泄抑郁情绪，可以向朋友或家人倾诉，也可以通过运动或旅游的方式来宣泄，严重时可寻求心理医生帮助。

　　2、褪黑色素异常

　　半夜三四点突然醒来，可能是体内褪黑色素异常。褪黑色素异常可影响睡眠质量，当体内褪黑色素减少时，势必影响到睡眠质量，这种情况易发生在中老年人身上。

　　3、更年期综合症

　　更年期综合症发生在40岁以后的女性身上，和体内激素分泌异常有关。激素分泌异常时可影响神经系统，让女性变得更加敏感，特别是在夜深人静的晚上，会因为微不足道的小事而无法入睡，即使睡着后也容易醒来。此外体内激素水平发生变化时，也会让女性产生焦虑情绪，影响睡眠质量。

　　如何改善睡眠？

　　1、睡觉前散步

　　睡觉前一小时外出散散步能促进全身血液循环，改善睡眠质量，但散步时间不能太长，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。若不喜欢散步，可以做舒缓的瑜伽运动或打太极拳。另外睡觉前必须关上窗户，能隔绝外界的噪音污染，避免被吵到。

　　2、睡觉前泡脚和洗脸

　　睡眠不好的人睡觉前可以用热水泡泡脚，泡脚水中加入薰衣草精油能缓解疲劳感，同时能舒缓精神，改善睡眠质量。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，睡觉起来仔细洗脸，能放松脸部，舒缓情绪，促进睡眠。

　　3、睡觉前梳头或喝牛奶

　　在头上有众多穴位且分布着神经，梳头能缓解紧张的情绪，促进睡眠质量，同时也利于头发生长，避免脱发和头发早白。睡觉前可以喝杯热牛奶，牛奶中含有的碳水化合物、脂肪以及色氨酸，能镇静和舒缓情绪。

　　温馨提示

　　提供良好的睡眠环境，尽量选择硬板床，铺上软硬适中的床垫，能维持脊柱处于正常生理状态，保证睡眠舒适。选择合适的枕头，颈部是身体最柔弱的部位，枕头太高或太低可影响颈部肌肉自然放松，枕头高度控制在9~15厘米即可。保持乐观且知足常乐的良好心态，合理安排作息，做到早睡早起。创造利于入睡的条件反射机制，如睡觉前30分钟洗脚、洗澡或喝牛奶，白天适当的体育锻炼有助于晚上入睡，保持卧室清洁干净，避免受到光线和噪音刺激，下午4点之后不能喝咖啡以及浓茶等。白天可适当午睡或打盹，但午睡时间不能太长，不然会减少晚上的睡意和睡眠时间。

编辑：徐珂昕