减肥期间可以吃主食吗 推荐这5种食物作为主食

我们日常生活中的主食就是米饭和面食，米饭和面食中含有的热量比较多，对于减肥的人来说，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米饭等主食。而有一些主食，吃了之后有利于减肥，减肥期间吃什么主食比较好呢？让我们一起来了解一下。

　　减肥期间吃什么主食比较好？

　　1、燕麦

　　燕麦属于全谷物，燕麦中的膳食纤维十分丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感。少吃一点也是会感觉肚子很饱的。但是建议选择那种无糖的天然燕麦，现在很多燕麦中含有很多的糖分和热量。

　　2、糙米、紫米

　　糙米含有胚芽、皮层、糊粉层，将糙米当做主食，也会很容易起到饱腹的作用，控制了食量。糙米中含有膳食纤维，对于肠道蠕动很有帮助，加快肠道的蠕动，可以排毒，促进新陈代谢，避免身体过于沉重。紫米中的维生素含量很丰富，饱腹感很强，不仅能起到暖胃的作用，还可以使体内的废物加快排出，有利于减肥。

　　3、藜麦、大麦

　　大部分减肥的人，都选择藜麦作为主食，膳食纤维高，蛋白质含量也高，在加快肠道蠕动的同时，补充了营养。大麦中属于低脂肪、低钠的食物，可以起到清通肠道、降低胆固醇等作用，还可以为人体提供营养物质，因为大麦中含有丰富的蛋白质。对于减肥人士来说，大麦是很好的选择。

　　4、玉米、红薯

　　玉米中也含有很丰富的粗纤维，很利于减肥，容易产生饱腹感，最重要的是热量很低。红薯作为主食来吃，可以加快肠道的通畅，松软的膳食纤维容易被人体给消化和吸收。

　　5、薏苡仁

　　薏苡仁属于低热量的食物，其中有丰富的高纤维，可以很好的辅助减肥，而且薏苡仁中含有的维生素、蛋白质也十分丰富，对减肥的人是必不可少的。总之，膳食纤维丰富的食物，可以通过加快肠道蠕动，使其畅通，进而帮助减肥。选择这些粗粮作为主食，只是尽可能的减少可能从主食中摄入的热量，但是减肥不能长期的只吃粗粮，肠胃欠佳的人，更不能如此，粗细搭配的主食，是最好的。减肥也不能光靠饮食，还要多做有氧运动，运动饮食相搭配才能更好的减肥。

　　要想健康减肥，要控制饮食，但并不是指要节食，控制饮食热量的摄入，要注意营养搭配均衡。除了饮食外，还要坚持运动，不要长时间久坐，合理的运动是减肥永恒不变的好方法。

编辑：郑家一