总是便秘很苦恼 这5种食物帮你通便一身轻松

　　快节奏的生活加上饮食的不规律，让越来越多的人有了一个不可言说的秘密，那就是便秘。看到这两个字，你是不是感同身受。在我国便秘的人群不在少数，年龄层分布也很广。身体一旦出现便秘的情况，会让人坐立不安、苦不堪言。而引起便秘的原因其实有很多，但最重要的一点主要还是和肠胃功能有关系。很多人为了改善便秘的情况，试过各种各样的方法，但是由于很难坚持，所以总是频繁复发。

　　为什么会出现便秘的情况？

　　身体之所以会出现便秘，主要是肠胃功能出现问题。如果肠道出现代谢过慢的情况，就会导致大便在肠道内堆积的时间过长，因此移动的速度就会变慢，从而就会导致排出体外困难的情况。大便在肠道内呆的时间久了，容易造成大便干结脱水还会变硬。这也是为什么便秘人群在排便的过程中异常痛苦的原因。

　　哪些食物可以缓解便秘？

　　1、苹果

　　对于便秘的人来说，每天吃一个苹果，可以有效的缓解便秘的情况。因为在苹果里面含有一种促进肠道蠕动的成分，它就是果酸。果酸被肠道吸收以后，就能够很好的帮助粪便排出。

　　2、糙米

　　糙米其实是一种营养价值很高的主食，但是并不是不受欢迎，这主要还是因为它的口感。糙米里面不光有大量的维生素和氨基酸，它里面的膳食纤维的成分含量也是非常高的。大家都知道膳食纤维对促进肠道蠕动、缓解便秘有非常大的效果，所以经常便秘的人不妨试着把主食换成糙米，可以缓解便秘的痛苦。

　　3、甘蔗

　　有很多人的便秘是由于体内虚火旺盛造成的上火，从而导致便秘，这个时候可以食用一些清热去火的食物，比如像甘蔗，就有很好的去火效果，可以用来治疗便秘。因此上火所造成的便秘，建议可以多啃一些甘蔗或者将甘蔗榨成汁饮用。

　　4、红薯

　　红薯也是一种非常好的食物，不仅可以作为主食，还可以作为点心。红薯里面有大量的可溶性的膳食纤维，能够很好的被人体吸收。人体吸收了大量的可溶性膳食纤维之后，会使得体内大便体积变大，从而可以更好的排出体外。另外红薯里面还含有大量的果酸，对于促进肠道的蠕动也有帮助。

　　5、白萝卜

　　白萝卜有着人参替代品的称号，可见白萝卜的营养价值非常高。白萝卜对于便秘也有着非常好的效果，它可以帮助肠道排出多余的气体。肠道内的整体环境会更通畅，这样就能够加速大便的排出。

　　形成便秘的原因会有很多，但是患有便秘的表现却都是一样。所以我们要想办法，让肠道尽量保持干净。通过这些食物可以很好的帮助我们肠道蠕动加快，从而将废弃物更好的排出体外。除了通过改变饮食习惯，平常还可以适当做一些运动，对于促进肠道蠕动也有帮助。

编辑：郑家一