腰椎间盘突出如何锻炼 坚持做这几个小动作

　　腰椎间盘突出是目前常见的骨科疾病，困扰了很多人，尤其是各种中老年人容易患有腰椎间盘突出，在患病之后就明显减少了活动，但这样其实是不利于疾病恢复的，需要进行有效的锻炼并且长期坚持，才能改善症状。

　　腰椎间盘突出的患者要做什么锻炼？

　　1、腰部回旋动作

　　再出现腰椎间盘突出症的时候，要避免运动强度较大的动作，因为这些动作都会直接损伤到腰部，并且会加大局部的关节负担。想要锻炼可以适当的进行腰部回旋动作，也就是将双手叉腰，做好准备动作，腰部以顺时针或者逆时针方向来进行旋转，旋转的时候要讲究动作由快到慢，幅度由小到大，这样才不容易损伤到腰部。

　　2、俯卧挺身动作

　　俯卧挺身动作也是腰椎间盘突出患者常用来锻炼的一种动作，通过服务提升动作可以有效促进局部循环，在进行锻炼的过程中，腰背部的肌肉力量也能得到促进。这个动作主要就是患者在俯卧的情况下，保持上半身挺直的状态，一般保持半分钟左右恢复常态，坚持这些动作就可以改善局部对神经和组织的压迫。

　　3、踢腿动作

　　踢腿动作也能够帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训练，因为患者在进行踢腿动作的时候，可以改善相应的症状，并且进行局部关节活动。患者将两腿分开与肩同宽，并且在双腿交替的进行踢腿动作，可以让双腿与身体保持直角状态，充分锻炼到股4头肌，可以有效的促进恢复。

　　4、挺腹动作

　　挺腹动作同样可以有效解决腰椎间盘突出问题，帮助患者缓解疾病症状。因为挺腹动作对腰背肌肉的力量有一定的要求，在进行锻炼的时候可以增强肌肉程度，并且在拉伸肌肉的时候，可以充分锻炼局部韧带，避免在日常生活中受到损伤。

　　5、打太极拳

　　大部分腰椎间盘突出的患者都是中老年人，所以想要有效的进行运动，也可以选择一些保健类的运动方式，就比如打太极。打太极是对全身的一种运动，但是在打太极的期间可以有效的伸展身体，这样就能减轻腰椎间盘突出对局部的压迫和症状。

　　腰椎间盘突出症治疗起来比较麻烦，一般无法有效治愈，所以就要患者通过生活中的各种方式来改善症状。

编辑：贺霞