什么是地中海饮食 地中海饮食的5大好处

　　如今很多饮食方式风靡一时，地中海饮食就是其中的一种。地中海饮食包含许多天然的食物，例如蔬菜，水果，坚果，海鲜和乳制品等，采用这种饮食方式有助于改善健康，控制体重，降低心脏疾病的风险。

　　地中海饮食有什么优点？

　　1、促进心脏健康

　　采用地中海式饮食，可以降低患心脏病的机会。地中海式饮食中，水果，蔬菜和鱼类都对心脏健康有促进作用，此外，橄榄油中含有不饱和脂肪，酚类抗氧化剂含量高，可对抗炎症，预防心脏疾病。地中海中饮食包含红酒，红酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇可以降低胆固醇，对心脏有益。但是注意别喝太多的红酒，否则也会损害心血管系统。

　　2、有助于减肥

　　地中海饮食虽然不计算卡路里，但是所包含的食物都非常健康的，包括水果，蔬菜，坚果，橄榄油和豆类，而且要避免反式脂肪，精制谷物和含糖的食物，这些对于减肥是有利的。选择地中海饮食，还有助于减轻身体炎症，这也有助于减轻体重。

　　3、改善大脑健康

　　大脑健康受很多因素的影响，饮食是其中重要的一个因素。地中海饮食可以为大脑提供抗氧化剂，有助于修复大脑受到的损伤，保护脑细胞免受损害，提高认知功能。地中海饮食有助于改善血管健康，减少患痴呆症或阿尔茨海默氏病的风险，改善记忆力。

　　4、预防糖尿病

　　如果想要控制血糖水平，预防糖尿病，可以尝试地中海饮食。肥胖的人更容易患糖尿病，由于注重水果，蔬菜和坚果在饮食中的作用，地中海饮食非常适合减肥。此外，地中海饮食富含膳食纤维，有助于消化并控制血糖水平。在地中海饮食中，可以选择西兰花，大豆，燕麦，苹果等低血糖指数的食物，可以预防糖尿病。

　　5、减轻焦虑

　　压力是很难避免的，饮食对压力水平也会起到重要。选择正确的饮食可以缓解压力，改善生活。地中海饮食可以补充单不饱和脂肪，镁和维生素C，有助于更好地应对生活中的压力，使人感到更快乐。

　　有许多饮食方式可供选择，但是地中海饮食是一个比较健康的选择，可以减少罹患心血管疾病，糖尿病和其他健康问题的风险。当然食物的选择是一方面，还要注意控制饮食量，不要暴饮暴食。健康的饮食习惯和运动相结合，对健康的促进作用更大。

编辑：贺霞