睡眠不好要养成这4个好习惯 睡眠质量会提高

　　根据研究表明，睡眠质量低的人数占到了百分之十五，尤其是多数上班族和学生党自身的睡眠时间本就较短，如果还存在睡眠质量较低的情况，则会导致第二天的学习工作状态大打折扣。所以如果平时自身睡眠质量不佳，需要注意改善睡眠质量，避免影响到自身的生活状态。

　　哪些方法可以提高睡眠质量？

　　1、固定自身的睡眠时间点

　　很多人都没有养成到了某个时间点就上床睡觉的习惯，总是想着等自己困了就上床睡觉，其实对于人体而言，当自身躺在床上，大脑在潜意识里就会默认需要得到休息，过一会就会感觉发困，进行睡眠。随着自身习惯性的在固定时间点睡觉，会形成较为稳定的生物钟，使得自身的作息更加规律，有效地提高改善了睡眠质量。

　　2、睡前的两个小时内避免进食

　　在日常生活中，我们会发现在吃饱之后，肚子感觉胀胀的，很难睡着，那是因为在进食之后，消化系统将食物消化需要一定的时间，此时自身血糖含量会高于平时的血糖含量，过多的血糖会刺激到大脑皮层，使大脑变得兴奋，所以在睡前两个小时内并不建议进食，如果进食过多，不光会影响到自身的睡眠情况，还可能导致消化不良等情况。

　　3、养成运动的习惯

　　对于一些平时很少运动的人群而言，自身在平时运动量极少，自身总是处于一种较为慵懒的状态，所以自身较为适应懒散的状态，但这种状态会使得身体很难犯困，所以在平时建议多做一些运动，有效的运动不光能够提高身体素质，还能够消耗我们的体力，更容易在运动后产生疲倦感，使得睡眠效果更佳，提高睡眠质量。

　　4、营造安静舒适的睡眠环境

　　很多人睡眠效果不佳、睡眠浅，是因为受到外界的环境的干扰，过亮的环境、过于吵闹的环境、温度过冷过热等情况都会使得睡眠变浅，易醒。所以在平时睡觉时需要注意关好灯、拉好窗帘遮蔽住阳光或外界的灯光，减少外界的噪音，必要时可以选择戴上睡眠耳塞。通过有效地控制，可以帮助减少外界环境带来的影响，提高睡眠质量。

　　平时有很多原因会导致出现睡眠质量较低的情况，通过针对性的改善，可以有效地帮助睡眠，提高自身睡眠质量。如果长期睡眠不好，要到医院做相关检查。

编辑：贺霞