总是习惯性晚睡 你要掌握这些改善睡眠的技巧

　　在这个快节奏的世界里，熬夜已经成为一种常态，大多数人的睡眠时间远远不够健康标准。我们也总有很多理由晚睡：再玩完这把游戏就睡觉、等我再刷完这条小视频、等我再看几条新闻资讯、等我看完这集电视剧、等我先把这份企划案做完……但是，熬夜会对健康带来许多危害，这点相信大家都清楚。如果你确实有心早睡，只是苦于习惯成自然，就算早早放下工作或手机依旧睡不着，那么不妨试试以下方式方法。

　　1、睡前泡个脚

　　对于中老年人来说，泡脚是最简单经济的养生方式，这对于年轻人而言也是一样的。泡脚促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　2、适当运动但不在睡前一小时运动

　　养狗的朋友都知道，如果你不经常带它出去溜溜，那么它在家就会表现的非常活跃，甚至会拆家，这是因为它们的精力充沛未得到很好的发泄。同理，对于白天活动量低的朋友来说，因为精力旺盛，晚上也就不容易睡着。因此适当的进行一些运动还是非常有必要的。白天不管是去打球，还是进行慢跑等活动，这些对晚上入睡都是有一定帮助的。

　　当然，在睡觉之前的1小时，就不要运动了，如果这个时候做运动，反而会神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，当然，瑜伽、散步等轻运动还是可以的。

　　3、睡前不吃东西

　　一般建议在睡前的1-2小时要停止食物的摄入。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　4、做些枯燥的事

　　对大部分人来说，睡不着的原因主要就是正做着让自己兴奋的事，就如开头提到的玩手机、看剧等。如果把容易让我们感到兴奋的，换成我们觉得枯燥的也就能让我们变得困乏，比如看一本不那么有趣的书，英文亦或者数学，往往很快就能有睡意。当然，这方法只适合特定人群，有些人做这些可能会更烦躁。

　　5、听些舒缓的音乐

　　主要是一些轻柔的音乐，对部分人群来说也能达到更快入睡的目的。当然，要注意设定好时间，尤其是戴耳机的人群，长时间戴耳机入眠，对听力有害。

编辑：贺霞