减肥就要节食吗？教你5招不挨饿也能减肥！

　　天气越来越热，穿的越来越少，看着自己的肥肉总是不能够自信的展示身材。想减肥又不想饿肚子，快速的减肥方法又不容易坚持，而且不健康，所以我们最关心的就是怎么能够不用挨饿就减肥呢？其实是有很多小秘诀的。

　　那不挨饿就减肥的小方法都有哪些呢？

　　1、改变吃饭顺序

　　在进食的时候我们可以先吃蔬菜和肉类，这样可以增加我们的饱腹感，就可减少主食的摄入量。我们都知道令我们发胖的是碳水化合物，多吃蔬菜和肉类，既能补充营养又能增加我们的饱腹感，所以主食应该靠后吃。吃的时候也要控制速度，因为我们吃饭的同时，脑部会分泌一种物质刺激血糖的升高，血糖升高就会减轻胰岛素来预防肥胖。

　　2、改变吃饭时间

　　我们听说过过午不食的原理，但是那种方法是不太健康的。过午不食的原理，就是让我们的身体有一个足够长的消化时间。虽然我们不提倡过午不食，但是我们可以尽量的把晚饭时间提前。尽量选择在7点之前就吃完晚餐，保证在睡觉前的三小时之内是不进食的，这样在漫长的夜里，我们就有足够的消耗时间。

　　3、饭前多喝水

　　每天吃饭之前一定要多喝一些温开水。喝水能够增加我们的饱腹感，让我们在进食的时候可以相对的少吃一点，这样就能够控制我们的热量摄入。长期坚持下去一定会有明显的效果。另外除了饭前多喝水，我们在日常的生活中，也应该坚持多喝温开水，来补充我们身体正常所需要的水分。建议喝比体温高一些的热水，因为热水能够促进我们血液循环，帮助脂肪燃烧。

　　4、改变不良生活习惯

　　保证良好的作息时间和好的生活习惯，对减肥也是非常有帮助的。建议我们吃饭的时候速度不要太快，要细嚼慢咽。因为通常我们是在进食20分钟以后，才会有饱腹感产生的，如果吃饭过快的话，饱腹感出现的较迟，我们就会自然而然的吃的多一些。长期休息不好也会扰乱我们的生理时钟，导致内分泌紊乱，改变我们的食欲，会让我们更加喜欢吃一些口味重的食物，在不知不觉中就会增加热量。

　　5、不要吃减肥药

　　减肥是没有捷径的，千万不要相信那些不用运动，不用节食就能减肥的减肥产品。这样不仅对我们的身体有害，而且会造成一定的抗药性，甚至有些减肥产品会造成我们的失眠多梦、心慌等情况出现。所以为了自身的健康，还是应该选择健康的减肥方法，不要盲目相信减肥产品。

　　减肥是一项长期事业，千万不要追求效果而选择一些不健康的方法，这样对我们身体造成的伤害是永久性的不可逆转的。以上几点小妙招，只要运用到日常生活中，相信一定会对你减肥有所帮助的。

编辑：鲍彪