坚持拉伸好处多，牢记这4大注意事项防止拉伤

　　在生活中，许多疾病的发生都和缺乏运动量息息相关，因此每人每周都要进行适当的运动。与其他运动相比，拉伸的适用人群非常广泛，不受场地、器械、及身体条件的限制，并且还能够为身体带来一些实质性的变化，因此备受健美爱好者和重视养生人群的青睐。虽然说拉伸运动具有很大的优势，而且安全性较高，但是也要注意一些事项，否则可能也会对身体造成损害。

　　在拉伸时需要注意什么？

　　1、保持自然呼吸，切忌憋气

　　在拉伸时憋气是许多初学者的通病，这种做法会使拉伸的效果大打折扣。因此在拉伸时要尽量学会与呼吸运动的配合，肌肉收缩时吸气，放松时呼气，这样才能够为身体提供更为充足的氧气，有利于促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度。如果实在学不会呼吸的配合，也要保持自然呼吸。

　　2、避免拉伸过度

　　通常情况下，在进行拉伸时一个体式进行到极限时，需要保持15到30秒钟即可，如果长时间使身体处于极限状态可能会造成肌肉或韧带的拉伤，适得其反。并且要尽量避免只重复一个动作，应适当变换体式，使各个部位都得到伸展。如果身体出现过骨折或拉伤，仍处于恢复期，一定要量力而行。

　　3、不要急于求成

　　许多拉伸动作都需要日积月累慢慢提升，不同年龄段和不同身体素质的人群都需要区别对待。每一个人肌肉的敏感度和柔韧性都是不同的，因此如果有一些体式暂时无法做得非常完美，可以慢慢锻炼来逐渐提高身体的柔韧度和灵活性，或者是巧妙地借助外物来帮助完成，千万不要急于求成。动作过于生硬或过快、过猛都可能会使肌肉骨骼造成损伤。

　　4、拉伸前也需要热身

　　许多人都存在一个误区，认为拉伸可以作为其他运动的热身动作，因此在拉伸前就不需要热身了，这是非常不科学的。实际上拉伸和其他项目一样，在进行之前也需要充分的热身，如活动手腕脚腕等，否则一上来就对肌肉进行牵拉，非常容易造成肌肉拉伤。

　　由此可见，拉伸并不是非常简单的，也有许多需要我们注意的地方，如果这些方面都可以加以重视，才能够更好的保护我们的身体不受损伤。拉伸对于每一个人来说都是非常重要的，因此，再忙也要每周抽出一点时间来进行拉伸。

编辑：杨丹妮