如何才能戒烟成功

人人皆知吸烟危害健康，一支点燃的香烟可产生上千种化学物，其中致癌物达到几十多种，如焦油、一氧化碳、尼古丁以及多环芳烃类物质等。吸烟不仅危害自己，而且也会影响周围人，经常吸烟可增加患肺癌、口腔癌和心脑血管疾病风险，所以戒烟势在必行。

如何才能戒烟成功？

1、制定戒烟承诺书

从产生戒烟的念头开始，要制定周密的计划。找到吸烟的原因，列举出吸烟的利和弊；观察最近一个星期的吸烟情况，包括吸烟的时间、地点、跟哪些人一起吸烟、吸烟时的心情等。

2、远离吸烟场所

戒烟期间一定要抵得住诱惑，这是最为艰难和关键的一步。深刻认识到吸烟的危害，坚定戒烟的决心；戒烟期间不能跟烟民接触，不能去易吸烟的场所；尽量不要参加应酬，婉拒各种聚会。

温馨提示

戒烟期间易出现戒断综合症，如注意力不集中、心情烦躁、头晕目眩以及失眠等，通常2~3个星期左右就能消失。戒烟期间若非常渴望吸烟，可通过咀嚼无糖口香糖、喝水或运动的方式来分散注意力；若心情烦躁，不妨深呼吸，让紧绷的肌肉逐渐松弛。

编辑：宫天宇