什么是“鼠标手”？介绍“鼠标手”的治疗方法

　　所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，规范名词应为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患，因为电脑使用者多得此症而得名。主要症状有手腕、食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。

　　导致鼠标手的原因

　　在操作电脑时，由于键盘和鼠标有高度差，因此手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。当手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状，有的关节活动时还会发现轻微的响声，这些都是“鼠标手”的先期病症。随后还可能出现渐渐朝着肩膀蔓延的疼痛，生活质量也会受到极大程度的影响，不管是娱乐打牌、拨电话号码，还是炒菜做饭，这些最简单的手部动作都会十分困难。以下是造成“鼠标手”的三个常见原因。

　　1、手指关节的问题。手指有多个关节生理构造，是为了适应手指的弯曲和抓握。但在操作鼠标按键的时候，手指各个关节需要伸直，长时间频繁操作会导致手指僵硬酸胀，食指的掌指关节、中指的指间远端关节疼痛。

　　2、操作鼠标时主要以腕关节为支点，造成腕管出口管承受的压力过大。再加上长时间反复地与桌面摩擦挤压，更加刺激了腕管中的神经和血管，产生相应的症状群就形成了鼠标手。

　　3、使用的姿势不当、桌面的高度不够、选择鼠标大小不合适、个体差异、男女的差别等，都是引发鼠标手的原因。

　　办公族如何治疗鼠标手？

　　1、长时间使用电脑者，首先要保持正确的坐姿。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者身体更加舒适。此外，建议选择一款质量较好的鼠标，好的鼠标设计更加合理，对手部的负担较小。

　　2、当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效缓解酸痛感觉。

　　3、舒缓五指促进血液循环。用力展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次。这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指10秒，然后换另一只手。

　　4、摇腕关节可以有效治疗鼠标手。办公室没有其他器械帮助的情况下，可用普通矿泉水瓶帮助锻炼。双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次。这个动作可有效锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。

　　5、将右手拇指置于左手腕横纹处，其余四指放在背侧，五指适当用力捏揉腕关节3~5分钟，然后用以同样方式按摩右手腕。这个动作能缓解腕部肿胀、关节无力、疼痛的现象。

　　6、上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

　　7、屈肘成直角，在肘横纹的外侧按压，产生酸痛感的点就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三横指处。依次按摩左臂的曲池穴、手三里穴，每个穴位按摩3~5分钟，然后以同样方式按摩右臂的穴位即可。两个穴位配合使用，能疏通经络、活血止痛、滑利关节，对鼠标手有较好的治疗效果。

　　8、两臂自身体两侧抬起，与肩平行，掌心向下。握拳，手臂保持不动，向内旋转拳头，连续转动20~30圈，然后向外连续转动20~30圈，可反复练习数次。这个动作能放松手腕、手指的肌肉和关节。

编辑：施依然