如何能一觉到天亮？送你4招沾床就睡的小妙招

　　很多人会羡慕沾床就睡人群，其实只要掌握好睡觉前的一些小妙招，也能够让你快速入睡。前提是要好好的配合，关掉所有的电子产品。

　　如何能一觉到天亮？

　　1、晚饭后散散步

　　晚饭后一个小时跟着朋友或者家人散散步，这样能让肌肉得到放松。散步时让身体微微出汗为止，能够感觉到疲乏感，当入睡的时候，体温下降困意就来临了。睡觉前不能吃巧克力、喝浓茶吸烟以及浓咖啡，其含有的咖啡因会兴奋中枢神经，让大脑一直处于运行状态，影响睡眠。

　　2、睡觉前放空大脑

　　睡觉前要停止所有的思考，可以听一听舒缓的音乐，也可以打开窗户倾听流水声下雨声或者虫鸣声等大自然的声音，能让思绪变得平静下来。营造良好的睡眠环境，保证卧室的安静以及黑暗，因为在黑暗的过程中，能够刺激松果体产生褪黑激素，控制了人们的生物钟。睡觉时不妨拉上窗帘或者戴上眼罩能隔绝外界的光源。

　　3、睡觉前两个小时洗热水澡

　　睡觉前两个小时泡泡热水澡，时间控制在20分钟。洗完澡后体温会慢慢的下降，明显感觉到疲惫，此时是睡觉的最佳时间段。另外睡觉前可以听一听平淡，而且有节律的声音，比如滴水声或者蟋蟀叫，能诱导睡眠条件反射。睡觉前两个小时关闭所有的电子产品，不困的时候，不能上床，等有困意的时候，要立马上床睡觉。

　　4、睡觉前可喝牛奶

　　睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能够刺激胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞，有利于血清素的分泌。牛奶里面含有某些物质，就如同吗啡类一般，可达到镇静安神的效果。另外，也可以吃一把杏仁，里面含有的碳水化合物以及色氨酸、镁能让肌肉得到放松，调节睡眠。

　　温馨提示

　　睡觉前不能想任何的事情，不然会让精神过度紧张兴奋或者焦虑，导致人们入睡困难，不妨听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调节好情绪，让人们快速进入睡眠状态。睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经。另外，要调整好睡觉前的饮食，如果吃得过饱的话，会增加消化系统的负担，引起胃食管反流。若是太饥饿的话，会影响到睡眠质量。

编辑：杨文思