秋季易疲乏打瞌 多吃这几种食物可缓解疲劳

　　现在人们生活节奏比较快，很多年轻人容易出现慢性疲劳，即使得到充足的睡眠也不能缓解，除了多注意休息减轻压力外，也可以多吃具有抗疲劳功效的食材。

　　哪些食物可抗击疲劳？

　　1、海带和南瓜

　　海带里面含有丰富的碘元素，能维持身体中的酸碱平衡，帮助排出血管里面的污垢和垃圾，帮助抵抗疲劳感，含有丰富的卵磷脂以及亚油酸，具有提神醒脑的功效，提高了记忆力，让人们注意力变得更加集中。南瓜里面含有的胡萝卜素能够在肝脏里面转化成维生素a，保护了上皮细胞，同时也能改善神经衰弱问题，提高了睡眠质量，帮助醒脑提神。

　　2、野山参和鸡蛋

　　野山参里面含有的皂苷，能让中枢神经变得更加兴奋，增强了大脑皮层的兴奋度，为大脑提供充足的血液和氧气，帮助对抗疲劳。鸡蛋里面含有的优质蛋白质，促进了细胞合成。鸡蛋黄里面含有大量卵黄素以及卵磷脂，刺激了神经系统发育，增强了人们记忆力，达到健脑益智的效果。

　　3、核桃和豆腐

　　核桃里面含有大量的不饱和脂肪酸，具有健脑益智的功效，影响了大脑，增强了记忆力，消除大脑疲劳感，但是每天吃核桃控制在三个以内，如果吃太多的话容易诱发鼻子出血或者大便干燥。在秋季人们集体活动明显减少而且大脑活动减慢，可以多吃豆腐含有的卵磷脂，能刺激乙酰胆碱的形成，提高记忆力。

　　4、鱼类和西兰花

　　鱼肉中含有的欧米伽三脂肪酸能够保护神经系统，增强了神经细胞的活动，提高了记忆力和学习能力。西兰花具有很高的营养价值，含有丰富的胡萝卜素，矿物质碳水化合物以及维生素等，尤其是维生素k，可增强大脑活力。

　　5、香蕉

　　香蕉属于低热量食物，但是营养价值高，含有大量的维生素b以及色氨酸和矿物质，能够健脑同时也可以安神，缓解身体疲劳感，刺激了胃肠道蠕动，防止便秘。

　　温馨提示

　　以上5款食物都能够对抗疲劳，平时可以多吃一些。另外要调整好饮食结构，避免暴饮暴食，中午抽出半个小时的时间午休，晚上11点之前进入深睡眠状态，减少熬夜次数。可多吃碱性食物帮助中和酸性物质，排除乳酸。

编辑：杨文思