抑郁症引发关注 抑郁症究竟该如何预防和改善

　　最近抑郁症也再次成为被热烈讨论的话题，抑郁症成为很常见的疾病，面对抑郁症，我们究竟该如何预防和改善呢？

　　1、坚持锻炼

　　日常生活上，绝大多数的抑郁症患者都有着典型的缓慢、懒惰等不良的生活特征，长期下去对身体中的各项机能有损害，会导致抑郁症的症状更加严重，所以可以利用锻炼的方式来缓解，适当的锻炼可以充分激发人体中的潜能活力细胞，而且身体也会放松很多，自然的自己的内心也会在一定的程度上得到改善。

　　2、将想法丢在一边 转移注意力

　　一旦自己产生强迫症的想法，尝试将这种想法丢在一边，不用马上的对这种想法做出任何的反应，比如先做好自己手上的事情，这样转移注意力，可以帮助自己改变脑部的生化反应，从而慢慢的减轻强迫症的症状。

　　3、加强社会交往

　　广交良友也可以适当地自我缓解抑郁症，因为抑郁症患者一般都有着情绪低落的表现，显得整个人也没有什么自信，很多事情都觉得自己做得不够好，有些严重的还会将自己的社交圈子封闭，减少日常生活中个人交际，但是在现实的生活上，“朋友是良医”，要养成和朋友经常接触的生活习惯，这样可以防止治疗孤单跟离异的感觉，缓解抑郁症自我封闭的症状。

　　4、控制好自己的反应

　　首先要理清自己的想法跟行动，了解是什么困扰导致自己的强迫症爆发的，然后再慢慢的帮助纠正存在脑海中的非理性的认知，尽量的控制好自己的过激反应，先尝试下接受它，再慢慢的改善，这样一步步来强迫症就会得到慢慢缓解的了。

　　5、多多看书

　　看书会增加你整个人的素养，而且还可以自我缓解抑郁症，生活中多看书对调节心情也有一定的作用，俗话说开卷有益，抑郁症患者可以多阅读一些心理学、哲学等有用的书籍，这方法实用简单，非常值得大家去学习。

　　抑郁症患者可以多吃这些食物：

　　1、糖类食物

　　适当的吃一些糖类食物，可以提高脑部上的氨酸含量，所以它还有着一定的安定作用，在日常的饮食中，吃一些葡萄糖跟麦芽糖等的食物，一般的豆制品跟薯类食物中都有。

　　2、含钙食物

　　抑郁症患者心情不好，那么食欲自然的也较差，所以在平时的生活上多吃一些含钙的食物，这样对增加食欲也有帮助，还可以促进肠胃消化跟吸收。

　　3、含镁食物

　　镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，人体如果出现缺少镁的时候，那么心情就会出现郁郁寡欢的症状，显得整个人也很消极，所以多吃一些含镁的食物对治疗抑郁症也有一定效果。

编辑：李欢