背上肉多怎么减？7种方法帮你减掉“虎背熊腰”

　　背上的肉太多看起来虎背熊腰，厚实的背部看起来显得很臃肿。每个人都希望拥有少女背，其实只要掌握正确的减肥方法，就能去除背上多余的肉。

　　背上肉多怎么减肥？

　　1、按摩

　　按摩能加强肝脏代谢和解毒功能，减掉背部赘肉，尤其是能减掉背椎两侧脂肪，让肌肉变得更加紧致。用手指或毛刷在大腿肝经部位，从下往上刺激，每次推拿10次。用大拇指掐按和揉搓血海穴10次。也可以擦全身，首先站立好，两脚打开和肩膀同宽，毛刷放在背后，让身体左右摆动。

　　2、海豚平板式瘦背

　　脸朝着地面支撑，把前臂放下并贴在地面上，双脚打开，肩膀和手肘垂直状态，身体保持成直线状，坚持做30次，能让腹肌、背部肩膀和手臂肌肉得到拉伸，帮助塑造背部曲线。

　　3、叉腰抖手臂

　　叉腰抖手臂能让肩膀和背部肌肉得到锻炼，让肌肉变得更加紧致，同时也能减少背部脂肪，达到美背功效。

　　4、侧撑式瘦背

　　刚开始呈现下犬式，两脚并拢在一起且夹紧大脚拇指。左手向右边靠拢，一直到瑜伽垫中上方。向上翻转90度角，让身体朝向左侧，左脚跟着地，左脚稍微弯曲，保持身体平衡，然后再换另一侧。这样能让背部和腹肌得到锻炼，重塑身体两侧和手臂线条。

　　5、后仰

　　保持正确站姿，把力量中心缓慢向后仰，期间调整好呼吸，保持几分钟，然后再恢复到最初位置。能减少背部多余脂肪，达到瘦背效果。

　　6、扩胸运动

　　站好，双手臂展开做扩胸运动，每次舒展3~5分钟，手臂从前平举变成侧平举，然后再继续往后伸，让手臂和肩膀保持齐平状态，一直让背部肌肉有热感为止。能帮助燃烧脂肪，消除背部多余赘肉。

　　7、爬行

　　趴在地上，弯曲手肘撑地，来回爬行。最好的爬行方式是匍匐爬行，适合颈椎和背部疲劳的肥胖者。爬行能让全身得到运动，不仅能瘦背部，而且能让背部看起来更加健美。

　　温馨提示

　　对于背上肉多的人群可以通过以上方法来去除多余脂肪。平时要端正好坐姿，饭后不能立马躺在床上。每次饭后靠墙站立30分钟，站立时注意把后脑勺和脚跟紧贴着墙壁，保持颈部放松，尽量把全身线条拉直。

编辑：李欢