经常失眠很痛苦？教你5招可摆脱失眠的痛苦

　　失眠是一件让人非常头疼的事，它不仅会影响到第二天的工作和学习，还会让人产生诸多不适的症状，甚至连心理上都感觉很是折磨。每天都睡不着让上床休息都成了一件煎熬的事，到底该如何让自己顺利入睡呢？接下来就让我们一起来了解一下。

　　到底该如何让自己顺利入睡？

　　1、别看手机

　　现代人对于手机的依赖已经到达一个非常不得了的地步，甚至睡前都要玩很长时间一段手机才能够顺利的入睡。这种情况是对于手机的不正常的依赖，一定要改正，在睡觉之前最好能够把手机放到其他的房间。虽然在刚开始的时候，会因为和手机的分别而出现短暂的焦虑，但是习惯就好了。

　　2、泡脚

　　泡脚是非常好的养生方式，也是很多人坚持在睡前做的一件事。泡脚不仅有很多的养生功效，但也能够缓解失眠的问题，让人能够顺利的入睡。但是需要注意的是泡脚的水温不应该太高，在40度左右即可，而且泡脚的时间不要过长，要保持在20分钟左右。

　　3、晚饭不能吃太晚

　　有一些人因为工作比较忙，所以导致他们吃晚饭的时间都比较晚了。太晚吃晚饭不仅会容易长胖，而且还会影响到睡眠质量，导致人们难以入睡。因为要给食物留出充足的消化时间，所以最好能够在8点之前就把晚饭吃完。另外睡前不要吃宵夜，对身体不好，也会出现失眠问题。

　　4、洗漱彻底

　　在睡觉之前一定要做好充足的准备，要刷牙、洗脸、清洗私密部位，有条件有时间就洗一个热水澡，没有时间就清洗身体的该洗的部位。然后换一套舒服干净的睡衣，躺在干净的床上，这是睡前要做的准备工作。如果浑身比较脏，或者周边的睡眠环境不好，想要入睡也是需要费劲的事，想要睡得快，就要让身体舒服。

　　5、听比较轻松的音乐

　　躺在床上的时候，不要让大脑有时间去思考东西，想让大脑放空听比较舒缓且轻松的音乐是不错的选择。这时可以打开手机的音乐播放器，选择一个轻音乐入睡的歌单，循环播放这个歌单里的歌就好了。为了不影响听力，可以选择定时播放，让手机到点了自行关闭。

　　以上便是失眠的人顺利入睡的几个小方法，希望能够对各位失眠的人有所帮助。如果没有失眠的困扰，也可以做以上这几件事让自己睡得更好。

编辑：熊玲