减肥期间一到晚上就管不住嘴？给你5个小妙招

　　减肥只要记住6个字就行，管住嘴迈开腿，但很多人禁不住美食的诱惑。一到了晚上就饿得不行，夜间进食的话会超出身体所消耗的能量，从而导致减肥失败，一到晚上就管不住嘴巴该怎么办才好。

　　一到晚上就管不住嘴怎么办？

　　1、及时找出进食的原因

　　有一部分人到了深夜或夜间大量吃食物，若想改变此习惯需及时找出根源。晚上吃饭可能是白天摄入的食物太少，从而引起夜间饥饿，也有可能是无聊或习惯引起的。另外夜间饮食也和饮食失调关系密切，如夜间饮食综合症和暴饮暴食，这两种情况都会影响人们的健康，部分人会通过食物来缓解抑郁焦虑以及愤怒的情绪，即使没有饥饿感也会经常吃东西。

　　2、找出触发进食的原因

　　坚持写食物日记，能确定夜间饮食的原因以及触发饮食的事情，这样利于跟踪自己饮食以及锻炼习惯和感觉。

　　3、调整好饮食顺序

　　白天吃的少的话，会让人们夜间有暴饮暴食的习惯。不妨采取少量多餐原则，一日3餐改为一日4~5餐。有调理的饮食以及睡眠时间，能让人们在白天分散食物的摄入量，避免晚间太饥饿。除了控制食物摄入量以及体重外，也要保证充足睡眠。睡眠不足或睡眠时间太短，会让人们不自觉的摄入高热量食物，从而增加患上肥胖症以及其他疾病风险。

　　4、制定好饮食计划

　　每天要计划好一日三餐的饮食，计划饮食的热量以及吃健康的零食，这样能减少人们暴饮暴食的机会，避免吃高热量的食物。根据自己的时间制定用餐计划，能减少人们对自己吃多少的焦虑，同时也能避免饥饿感。

　　5、学会减轻压力

　　过度焦虑和压力过大是引起人们想要进食的常见原因，通过食物来控制情绪，势必引起身体肥胖。尝试其他方法消除消极情绪，让身心得到放松如深呼吸、泡热水澡、练习瑜伽、打坐冥想或做伸展运动。

　　温馨提示

　　合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，能更好的控制食欲，帮助降低体重。控制总热量摄入，脂肪摄入量不能超过总能量的25%。多吃含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，维持大便通通。改变不良的饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽。保持适度运动，通过运动能增加肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖利用，使得多余的糖分来功能，避免转化成脂肪而储存。

编辑：熊玲