压力会对减肥造成3大影响 教你5招减轻压力

　　对于减肥来说，运动和饮食是非常重要的。但是除了这两个因素以外，压力也会对减肥有影响。心理和身体压力会导致皮质醇的持续释放，这可能会影响减肥的效果。

　　那么压力会怎么影响减肥呢？

　　1、使细胞反应迟钝

　　皮质醇会影响其他激素的受体部位，从而使细胞对信号的反应性降低。如果人体无法读取胰岛素信号，则可能导致胰岛素抵抗和糖尿病。如果大脑无法读取瘦素（一种对减肥至关重要的激素）的信号，这会让人一直感到饥饿并导致暴饮暴食。

　　2、会增加体内的炎症

　　皮质醇可增加全身炎症。这提高了储存内脏脂肪的可能性，内脏脂肪是位于人体内部，靠近器官的不健康脂肪。内脏脂肪越高，发炎信号的释放越高，从而导致身体发炎和更多的内脏脂肪，让体重增加。

　　3、错误管理饥饿激素

　　皮质醇对失调激素的调节异常，主要是生长素释放肽和瘦素，会影响减肥。瘦素有助于控制食欲，释放饥饿激素会让人感到饥饿。瘦素水平降低和生长素释放肽水平升高的组合会导致人做出不健康的选择，并导致多度饮食。

　　那么有哪些方法可以减轻压力呢？

　　1、经常锻炼

　　花一些时间做有氧运动对健康是很好的，定期锻炼也有助于缓解压力。但是锻炼要适度，高强度锻炼，过度训练会增加皮质醇水平，影响减肥。

　　2、不要节食

　　通过节食来减肥是很多人的选择，但是持续节食可以使皮质醇水平增加，让人倍感压力。这也可能导致血糖失控，使人更加饥饿且容易暴饮暴食。

　　3、减少咖啡因的摄入

　　摄入咖啡因会使得皮质醇水平提高，并保持一段时间，这可能会影响减肥的效果。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠不足会影响体重减轻。每晚平均睡眠时间过短可以增加皮质醇，导致食欲和体重增加，每天建议8个小时的睡眠。

　　5、冥想

　　诸如冥想和瑜伽可以使头脑更加平静，帮助降低皮质醇水平，减轻压力并抑制冲动性饮食。阅读，听音乐以及与家人和朋友多聊天也可以缓解压力，对减肥也是有帮助的。

　　压力已成为生活中不可或缺的一部分。压力不仅会导致体内脂肪增加，影响减肥，也会全面影响身体健康。定时减压，可以提高自己的生活质量。

编辑：熊玲