总是便秘不知道怎么办？帮你找出这4大诱因

　　没有经历过便秘的人真的不知道便秘的痛苦，无论是上厕所时感觉的疼痛，还是不能排便肚子憋胀的感觉，都让人很难受。想要解决便秘，还是应该从诱因入手，对症解决才是良策。导致便秘的原因有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下。

　　导致便秘的原因有哪些呢？

　　1、喝水喝的少

　　水是生命之源，每天饮用够充足的水分，整个身体才会更加的健康，对于排便也是如此。如果每天喝水喝的很少，大便就会缺乏水分，在肠道积聚，无法顺利排出。所以想要缓解便秘一定要喝够水，至少一天要喝足8杯水，每杯水至少200毫升。最好能够随身携带保温杯，放在自己能够看见的地方，抽空就喝一些，能够解决因为工作太忙而忘记喝水的情况。如果实在是接受不了白开水的味道，可以试着喝一些淡蜂蜜水，或者加少量的茶叶，千万不能拿饮料当水。

　　2、不爱运动

　　现实生活中很多人认为没有减肥的需求就没有必要去进行运动，并且现在人时间都比较匆忙，哪有时间去运动。不管要不要减肥，其实都应该养成爱运动的好习惯，如果缺乏运动，整日坐在一处，肠道蠕动也会比较缓慢，自然就容易引发便秘。就像是很多卧病在床的人有便秘困扰一样，不爱运动就是导致便秘的诱因之一。想要解决便秘问题都动起来吧，也不一定非要去健身房才能运动，日常走路上下班或者不坐电梯爬楼梯，都有很好的锻炼效果。

　　3、饮食上不注意

　　如果在饮食上不注意，出现营养失衡的情况，也是会引发便秘的，尤其是缺乏膳食纤维的摄入。膳食纤维是第七大营养元素，能够促进肠胃蠕动、缓解便秘，也能够吸附肠道的有害物质和废物，并且帮助排出体外。膳食纤维多存在于粗粮中，现实生活中因为吃得过于精细，缺乏膳食纤维的情况就时有发生。日常生活中富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、豆类等，可以适当的加入到人们的食谱当中。

　　4、排便不规律

　　有些人上厕所非常的规律，每天定期在早上起床之后大便，但是大多数人都没有这样的规律的排便习惯。排便习惯不规律，身体就没有办法形成反射，再加上以上这几种诱因的加持，便秘也是很容易发生的事。所以为了缓解便秘，一定要在固定的时间去厕所，养成规律的排便习惯。

　　以上便是导致便秘的几个诱因，想要解决便秘就要从诱因入手，这样才能有事半功倍的效果。要想解决便秘的问题首先要养成良好的生活习惯，日常多喝水、多吃蔬菜、坚持运动。

编辑：王雨杉