减肥时有这几种错误想法 难怪你总是减肥失败

　　很多女性都希望通过减肥来让自己展现迷人身材，而她们在采取减肥而是方法时都想要快准狠，却没有具体认真思考，让自己跟着错误的思路减肥，最终不仅减肥失败，还带来其他伤害，因此要注意在减肥时有这些想法，难怪一直不能成功减肥。

　　减肥时有哪些想法会导致减肥失败？

　　一、减肥只要跑步就可以

　　减肥期间跑步是很多人所喜爱的一种运动，也都认为只要多跑步体重就能下降，确实刚开始跑步的时候能得到让人惊喜的减肥效果，但随着时间延长，身体在适应跑步的形式以及跑步的量后便会减少能量消耗，就导致失败的效果，因此要了解减肥是系统性的问题，并不是靠单纯跑步就能维持效果。而且在跑步过程中身体脂肪虽然能被减少，但肌肉含量依然存在，就算体重下降，也没有完全迷人的身材，所以多样化运动才能得到有效燃脂。

　　二、出汗就是脂肪在燃烧

　　说明减肥有效果。有人认为在运动的过程中汗出的越多，说明脂肪掉得越快，减肥效果就会更好，但其实运动出汗是因为身体达到高温，此时需要蒸发皮肤表面水分来帮助散热，跟运动效果并没有关系，只有达到一定强度时，脂肪才会参与运转，进而达到减肥目的。而且每个人的汗腺不同，有些人汗腺多出汗更多，所以不能通过出汗来证明消耗多少脂肪。

　　三、减肥就是要控制闲时拼命运动

　　在加强运动强度的过程中更要控制饮食，才能避免被消耗的脂肪重新回到体中，这是很多人在减肥时所认为的，但在运动期间身体能量消耗大，盲目控制饮食会让营养摄取不足，特别是蛋白质缺乏蛋白质，身体免疫力下降，肌肉修复增长也会大幅度下降所以在减肥运动期间，饮食控制要合理，做到营养搭配并不是一味节食。

　　四、想减肚腩只要多做卷腹运动即可

　　四肢不胖但存在肚腩，通过各种卷腹运动就能有效减掉，这是很多人认为的减肥方式，认为哪里胖进行哪里运动就可以，但这种想法也是错误的，人身体的脂肪消耗是全身性的，确实练习卷部运动能锻炼腹部肌肉，但只是让腹部肌肉更紧致有线条感，如果缺乏有氧运动，脂肪得不到燃烧并不能有效达到减肥的效果。

　　总的来讲，想要成功减肥，采取正确的措施能保证身体健康也能打到达到自己想要的目的，另外在减肥期间，各种营养要摄取足够，如维生素、蛋白质、矿物质等。

编辑：熊玲