走路能减肥 走路注意这4点既瘦身又养生

　　随着现在美食的增多，大家对于抵御美食的诱惑力，可以说几乎是为零。所以越来越多的人体重在呈现递增的趋势，于是减肥便成了永恒的话题。然而对于很多上班族来说，他们的时间非常紧张。想要每天抽出时间来运动，可能是一件比较奢侈的事情。这里建议大家不妨利用走路的时间，做一些简单的运动。也就是说通过走路，我们也同样可以达到减肥的目的。

　　走路运动真的可以减肥吗？

　　走路减肥并不是凭空说一说而已，但是如果只是通过慢走想要达到减肥的效果，那是不可能的。所以通过走路运动减肥，也是需要讲究方法的。虽然说慢走也可以消耗体内的热量，但是采取快走的方式，所消耗的热量是慢走的两倍。如果说平常饮食热量比较高的话，想要通过慢走来消耗掉摄入的热量，效果微乎其微。所以大家尽量采取快走的方式，然后配合一些小技巧，能够达到更明显的效果。

　　走路运动减肥有哪些小技巧呢？

　　1、走路的姿势

　　走路减肥对于姿势要求很高，一定要抬头挺胸，双肩要保持放松，然后走的过程当中要用胯部带动大腿，走路的时候要收紧小腹，夹紧臀部。这样的姿势才会让肌肉有紧绷感，从而消耗热量，同时还能锻炼出肌肉的线条。

　　2、走路的时间

　　想要通过走路运动减肥，那走路的时间一定不能短。建议每一次走路的时间在20分钟左右，对于上班族来说，能够走路就尽量采取走路的方式。只有运动的时间够了，才能够起到减肥的目的。

　　3、走路的速度

　　想要利用走路达到减肥的目的，那么走路的速度和幅度，就有一定的要求。走路的速度不能过慢。一定要选择快走，另外尽量把行走的幅度扩大，这样才能够更好的锻炼腿部肌肉，并且能有效的提高运动时候的心率，这样才可以达到有氧运动的要求，从而实现减肥的目的。

　　4、走路时的装备

　　虽然说我们是利用走路的时间进行锻炼，达到减肥的目的。但是对于走路时的装备，我们也要做到一应俱全。对于运动穿着的鞋子，尽量选择软硬适中的平底鞋。对于喜欢背单肩包的女性来说，可以试着改成双肩包，这样可以达到肩膀的平衡。天气炎热的时候，记得给自己带一瓶水，避免走路速度快，造成体内缺水。

　　虽然说减肥并不是一件简单的事情，但是我们可以利用身边，每一个可能达到减肥目的的小动作，来时刻帮助自己达到运动的目的。无论消耗的能量是多是少，只要长期坚持，一定能达到想要的效果。

编辑：郑家一