睡眠障碍就是失眠吗 睡眠障碍的5个应对方法

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，一些人睡眠质量良好，对失眠不以为然，但也有很多人饱受失眠困扰，在夜深人静时体会苦不堪言的滋味。可能有人经常听说过睡眠障碍，也误以为失眠就是睡眠障碍，但其实失眠只是睡眠障碍的一种类型，具体的失眠障碍大部分有以下这些情况。

　　睡眠障碍具体是什么？

　　大多数人会下意识将失眠当做睡眠障碍，但其实它只是其中的一种，睡眠障碍不仅是指难以入睡以及睡眠质量下降，其中也包括在睡眠中出现的异常行为以及醒来后精神不佳。

　　怎样才算健康的睡眠？

　　一般一个人在上床后20分钟内能快速入睡，而且睡眠比较深不容易被惊醒，半夜起床次数比较少，就算有做梦再醒来后也会马上忘记，并且第2天起床后精神好能快速投入工作中。

　　出现睡眠障碍该怎么办？

　　1、不随意服用安眠药

　　有很多人为了提高睡眠质量，在有睡眠障碍时会服用安眠药，却不知是药三分毒，长时间服用安眠药会形成依赖性，而且安眠药的毒副作用会对器官造成影响，所以不要随意服用安眠药。

　　2、加强运动锻炼

　　通过运动锻炼来使身体能量消耗，可以帮助促进睡眠质量，在睡前一小时可以采取舒缓的运动，如散步、瑜伽等方式，不仅放松身心还可以使身体感觉疲劳，在上床时快速入睡。

　　3、睡前泡脚

　　脚底有很多穴位，在睡前可以通过泡脚的方式使经络通畅，促进血液循环的同时还能镇静安神，能快速进入睡眠。

　　4、保持良好的作息时间

　　目前大部分人有熬夜的习惯，却不知经常熬夜会导致生物钟被打乱，从而导致失眠以及其他睡眠问题，所以要调整自己的睡眠时间，保持良好的作息，早睡早起建立一个良好的睡眠习惯。

　　5、及时就医

　　当身体存在各种器质性疾病时，会导致睡眠质量变差或者出现睡眠障碍，因此一旦发现有疾病需及时就医，在医生帮助下从源头上入手治疗才能改善。

　　总的来讲，睡眠障碍并不是单纯的睡不着，所以不要以为只有失眠才是出现睡眠障碍，一旦自己睡眠质量差、半夜总是醒来、第2天精神不佳等都是睡眠障碍的类型，都需警惕且采取措施提高睡眠质量，防止身体因为睡眠差而逐渐受到影响发生问题。

编辑：徐珂昕