饭后3个长寿健康的习惯 身体会越来越硬朗

　　古人云：饭后走一走，活到九十九，饭后确实是养生保健的黄金期。只要饭后掌握正确的养生方法，会让身体越来越硬朗，尤其是养成饭后三个健康习惯，长命百岁并不难。

　　饭后有3个长寿健康的习惯

　　1、对腹部按摩

　　吃完饭后，端正坐好或靠墙站立，把左手放在肚脐部位，顺时针方向按摩50~100次，能为胃肠道蠕动提供动力，帮助食物消化和吸收。而且也能缓解大便干结问题，利于粪便顺利排出。不过按摩时要注意力度，不能过度用力，同时也要控制好按摩次数，不然会影响胃肠道正常功能。

　　2、饭后漱口或刷刷牙

　　饭后用温水漱口或刷牙，也可以用牙线，能及时清除残留在口腔中的食物残渣，延缓牙菌斑和牙结石生成，有效保护牙齿，而且也能防止口腔有异味，降低患上牙龈炎、牙龈萎缩和牙周病风险。另外经过研究发现，牙齿脱落或不健康，易引起胃癌和食道癌，甚至导致心脏病。

　　3、饭后休息后再散步

　　饭后适当的运动能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，消耗体内多余热量。不过饭后不能立马运动，至少休息20-30分钟，同时走路速度不能过快，不然会影响食物消化或引起胃下垂。此外也要控制散步时间，控制半小时左右。

　　饭后不能立马做哪些事？

　　1、饭后不能立马睡觉

　　一顿饱餐后，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化，流向大脑和心脏的血液减少，往往人们有想睡觉的欲望，但再困也不能立马睡觉，以免导致脑中风，而且影响食物消化，导致身体肥胖。另外长期饭后立马睡觉可引起烧心和反酸，进而诱发反流性食管炎。

　　2、饭后立马吸烟

　　饭后一根烟，赛似活神仙，这句话坑害了多少男性同胞。大家都知道吸烟有害健康，饭后吸烟带来的危害可翻倍。因为吃完饭后胃肠道蠕动频繁且血液循环加快，消化系统正常运转，若饭后立马吸烟，势必会使得有害成分刺激呼吸道以及消化道，从而对身体机能和组织带来不可逆的伤害。

　　3、饭后立即喝茶

　　茶叶中含有单宁酸，单宁酸会跟还没有被消化的蛋白质发生化学反应，生成难以被消化的沉淀物。另外也会阻碍身体对铁吸收，久而久之导致缺铁性贫血。除此之外，饭后立马喝浓茶也会冲淡消化液，易导致消化不良。

　　4、饭后立马散步

　　饭后运动量增加，会影响身体对营养物质吸收，特别是老年人，心脏功能减退且血管硬化，若饭后立马散步，可导致血压波动大。因此饭后至少休息20分钟后再散步。

　　温馨提示

　　平时吃饭时需做到细嚼慢咽，不能暴饮暴食，同时也要控制吃饭量。特别是晚餐，不能吃的太饱，以免影响睡眠质量，导致胃肠道疾病。但也不能不吃晚餐，不吃晚餐会使得胃酸分泌过多，损伤胃粘膜，而且也会增加患上胆结石风险。

编辑：贺霞