总是疲劳或是疾病在作怪 掌握4点能破解疲劳

现在人们生活节奏比较快，每个人都有属于自己的压力如学业、事业、养育老人和家庭等。特别是白领每天连续工作时间超过10个小时，再加上不规律的饮食结构，睡眠不足，复杂的人际关系和各种应酬等，导致他们身体异常疲乏。一般身体疲劳多注意休息就能好转，但持续性疲劳有可能是疾病在作怪。

　　持续性疲劳有可能是哪些疾病在作怪？

　　1、糖尿病

　　大部分糖尿病病人起初有疲劳和乏力感，不过早期症状往往被人们所忽略，总以为是休息不好或工作太累引起的，结果没有控制好血糖，甚至诱发慢性并发症。对于糖尿病高危人群如高血脂、高血压、身体过度肥胖或超重和有糖尿病家族遗传史的人，一旦出现不明原因的长期乏力和疲劳需警惕糖尿病。

　　2、心血管疾病

　　心力衰竭、急性心梗以及动脉粥样硬化易引起莫名其妙的疲劳、头痛头晕、胸闷气喘和心悸等，尤其是易疲劳的人患心脏病的风险比普通人高达好几倍。若长期感觉到疲劳，做心脏彩超和心电图检查根本没有心肌缺血或心脏瓣膜疾病等症状，需进一步做诊断，找出其原因。

　　3、癌症或自身免疫性疾病

　　每天有足够睡眠，但仍然长期感觉到疲劳，需警惕贫血或癌症，也有可能是自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮或甲状腺疾病，尽量第一时间去医院做检查和治疗。

　　如何缓解疲劳感？

　　1、多锻炼身体

　　长时间坐着或躺着会感觉到全身疲惫，每天至少运动20~30分钟，每周需坚持3~4次，能有效驱除疲劳感。同时保持适度运动能提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力。

　　2、保持规律作息

　　每天至少睡够7~8个小时，做到早睡早起，避免赖床，也不能熬夜，这是对抗疲劳的关键点。中午抽出30分钟时间午休，但不能超过一小时。同时定期做体检，能及早发现疾病。

　　3、保持规律饮食

　　注意饮食多元化且均衡，避免吃垃圾食品，多吃含铁食物如牛肉坚果或绿叶蔬菜等，身体缺铁可降低输送氧气以及营养物质能力，使得人们思维变得迟钝、脾气暴躁和记忆力下降以及注意力不集中。同时要合理补充水分，喝水要少量多次，不能等到口渴之后再喝。

　　4、保持心情愉悦

　　平时需保持积极乐观心态，培养宽广胸怀，不能事事都追求完美，避免钻牛角尖。培养兴趣也好如唱歌跳舞，钓鱼养花草或画画、练书法等，能有效缓解疲劳感。

　　温馨提示

　　其实普遍人存在生理性疲劳，尤其是中青年，压力过大，长期睡眠不足，错误的减肥方法以及剧烈运动等都会引起疲劳，不过适当休息就能缓解。轻度疲劳易增加身体不适感，降低认知功能；重度疲劳可增加心理上问题以及社会适应能力障碍。必须先找出引起疲劳的原因，积极治疗原发疾病。

编辑：卜羽星