老年人骨质疏松千万别做这5个动作，危险系数增加

　　老年人是骨质疏松的高危人群，随着年纪的增长，骨量会流失，如果不注重补钙，不注重骨骼的养护，就会出现骨质疏松。骨质疏松不仅会让老年人腰背疼痛，而且还会让老年人的脊柱变形，还会增加骨折的几率。老年人骨质疏松不要做这5个动作，不然危险系数会增加。

　　老年人骨质疏松不要做哪些动作？

　　1、负重活动

　　老年人在生活当中应该尽量的减少负重，不要背太沉重的包，不要抬重物。因为随着年纪的增长，肌肉和骨骼功能都会有一定的减弱。再加上骨质疏松的影响，骨骼很脆弱，如果复重活动，骨折的风险很大。

　　2、弯腰捡物

　　老年人在拾取掉在地上的物品的时候，不要直接弯腰去拾。这样贸然的下腰，会损伤腰肌，且容易摔倒。摔倒的老年人来说是种比较危险的状况，在骨质疏松的影响下，很容易骨折。正确拾取物品的姿势是，先慢慢蹲下，拾取物品，再慢慢站起。

　　3、金鸡独立

　　金鸡独立是一个很好的养生动作，能够引血归元，有利于身体气血的运转和平衡。但是对于老年人来说，尤其是骨质疏松的老年人，并不适合这种养生动作。金鸡独立如果掌握不好平衡会容易摔倒，如果不小心造成髋关节骨折，会有生命危险。造成其他部位的骨折也是不好的，终归是让自己受罪。

　　老年人骨质疏松该如何调理？

　　得了骨质疏松之后，要做好日常护理工作。远离浓茶、咖啡以及碳酸饮料，这些饮品会加重骨质疏松。还要在生活中多补钙，多吃一些含钙量比较高的食物，鱼虾、牛奶、豆制品、杂粮、蔬菜等等。要坚持运动，但是要注意不要做剧烈的运动，也不要做给关节带来比较大负担的运动，太极拳、快走等强度不高的运动，比较适合骨质疏松的老年人。

编辑：王宗伟