夏季游泳需要注意什么？分享12条注意事项

　　夏季很多人会选择游泳作为健身锻炼，清凉消暑的方式。夏天游泳需要注意什么事项？今天就来分享给大家，一起了解一下吧！

　　1、天然水域切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂都不宜下水游泳，恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。以免发生意外。应该选择专门的游泳场所，一般专门的游泳场所都有救生人员，救护措施较为完善。

　　2、未成年人在家长（监护人）的带领下去游泳。

　　3、中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力等患者应避免游泳。

　　4、参加完强体力劳动或剧烈运动后，尤其是在满身大汗、浑身发热的情况时，不能立即跳进水中游泳，容易引起抽筋、感冒等。

　　5、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。建议吃饭一到两个小时后游泳。

　　6、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激。且做好准备活动，防止抽筋等意外的发生。下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止抽筋等意外的发生。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　　7、游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

　　8、游泳后，四肢肌肉活动幅度大，消耗人体的大量热量，易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷等情况，甚至可能导致溺水而亡。游泳者如若感到体力不支，应立即上岸进行休息。可以适当补充一些水果、牛奶、糖果等食物。如果流汗过多，可补充一些电解质水，或在饮用水里加少许盐。喝水的时候，应匀速小口喝，一口气喝太多，易引起胃下垂。此外，也可以做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

　　9、游泳时尽量避开高温时段。长时间曝晒容易引起日光灼伤，如晒斑、急性皮炎等。游泳前应在身体裸露处涂防晒霜，上岸后披上浴巾，可在遮阳伞或树荫下休息。

　　10、如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。

　　11、游泳后尽量漱一下口。游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，如果不及时清理口腔而直接吃东西，细菌可能会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质也有侵蚀的作用，容易引起牙病。

　　12、游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，池水中的氯制剂也会损伤发干，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。

编辑：施依然