睡前4个“行为”容易引起发胖 可能你每天都在做

　　炎炎夏日是崭露身材的好时机，很多女性纷纷加入减肥的行列，希望能自己在短时间内快速瘦下来，可你知道吗，睡觉前一些坏习惯，非但不能减肥，反而会让身体越来越肥胖。

　　睡觉前哪4个行为会引起身体肥胖？

　　1、睡觉前喝太多水

　　部分人会通过节食的方式减肥，特别是晚餐不吃任何食物，当感觉到饥饿时会用喝水来充饥。睡觉前喝水太多会使得人们晚上频繁起夜上厕所，从而降低睡眠质量，影响身体各个器官休息。同时也会减慢新陈代谢速度，不能更好地排出体内毒素和垃圾，引起身体水肿。

　　2、睡觉时穿的太厚

　　有很多人喜欢穿着衣服睡觉，非常不舒服，反而会影响睡眠质量，不利于皮肤正常呼吸，减慢血液循环，不能更好地散发出体内热量，从而导致身体肥胖。

　　3、睡觉前玩手机

　　现在人们的生活中已经离不开手机，一躺在床上就会拿起手机追电视剧、打游戏或看小视频。也有部分人会关上灯玩手机，手机屏幕中可散发出蓝光，减少褪黑素分泌。玩手机时大脑正处于兴奋状态，降低新陈代谢水平，影响睡眠质量，不利于减肥。

　　4、从来不吃晚餐

　　很多女性会通过过午不食的方法减肥，晚餐不吃任何食物，其实这是错误的。长期节食或不吃晚饭会影响肠胃健康，同时也会降低新陈代谢水平，慢慢地形成易胖体质。特别是晚上不吃任何食物，睡觉前感觉肚子饥饿，又想吃夜宵，反而导致身体肥胖。

　　睡觉前哪些行为能减肥？

　　1、晚餐吃6~7分饱

　　现在生活节奏加快，很多人白天忙于工作，到了晚餐会吃得过于丰富，难免会暴饮暴食，从而导致身体肥胖。吃完晚饭后运动量少，人们睡觉时食物还没有被消化和吸收，没有被消耗的热量可转化成脂肪在体内堆积，久而久之导致身体肥胖。晚餐需控制热量摄入，保持清淡饮食，可以适当吃蔬菜或小米粥，吃6~7分饱即可。

　　2、做蹬自行车动作

　　首先平躺在床上，把腿抬起来和身体呈现直角，双腿做类似于骑自行车的动作，一次蹬100下，这样能让腿部肌肉得到锻炼，加快全身血液循环，帮助燃烧双腿脂肪，但运动完成后要对大腿和小腿按摩能缓解肌肉紧绷感。

　　3、深蹲

　　睡觉前抽出10分钟的时间做深蹲运动，能清除体内的毒素和垃圾，帮助疏通经络，促进胃肠道蠕动，帮助排便，同时也能提高睡眠质量。更值得一提的是深蹲能加快燃烧和消耗脂肪速度，让晚餐得到充分消化和吸收，从而达到减肥效果。

　　温馨提示

　　若想要达到减肥瘦身目的，睡觉前避免有以上4个行为，以免让你的身体越来越肥胖。睡觉前三小时不能吃任何食物，睡觉前不妨用热水泡泡脚，因为脚有60多个穴位，能促进血液循环和新陈代谢，帮助清除毒素和垃圾，达到美容养颜和减肥效果，而且能缓解疲劳感。

编辑：徐珂昕