考前紧张一晚上睡不着 怎样解决考前失眠问题

　　很多人都有考前紧张的情况，这是正常的，毕竟面临重大考试之前都会有些许紧张的心理。有些人能够很好的消化，而有些人就会因为紧张而导致失眠的情况，发生一晚上睡不着觉，第二天势必会发挥的不好，很多学生都很是痛苦，想要找寻解决方法。

　　考前失眠应该怎么做才能克服？

　　1、不要临阵磨枪

　　虽然说临阵磨枪不快也光，但是对于考试来说这句话就不灵了，相对于临阵磨枪来说，厚积薄发更容易出好成绩。如果平日里学的不好，没有认真的做好考试的准备，就容易紧张，前天晚上就会睡不好。所以想要解决考前失眠问题，就要尽可能的多学一些知识，做到胸有成竹。

　　2、不要想太多

　　有些考生总是想得太多，虽然说做什么事，都要做最坏的打算，但这样做无疑会让人更加的焦虑。为此要给自己一定的心理暗示，告诉自己一定能行，我复习的很好，我准备特别充分，我第二天肯定有非常好的发挥，肯定运气特别好遇见简单的题等。只有这样才能让自己充满信心，才能不胡思乱想，有的时候这样正面的暗示能够起到意想不到的效果。

　　3、不要喝茶和咖啡，别喝太多水

　　茶和咖啡有提神醒脑的功效，睡前喝这些饮品无疑是自杀行为。在考前一天都不要喝这些饮品，以免影响到晚上的睡眠，让自己太过于兴奋。睡前可以喝上一杯牛奶，有很好的助眠作用。睡前不要喝太多水，睡前喝太多水会让人频繁的起夜，万一晚上起来上厕所回去又睡不着，就得不偿失了。

　　4、躺在床上睡不着不要硬睡

　　考前睡觉时，没有必要提前躺在床上酝酿睡意，如果睡不着，容易越睡越烦躁。这个时候可以看看书，可以看看和考试相关的知识点，累了想睡的时候再睡。不要给自己设限，不要让自己必须睡足8个小时，不能给自己太大的睡眠压力。没有睡意要立马起来，不要硬睡，可以去做一些别的事，检查一下明天考试需要准备的东西是否都带齐全了，这样第二天能从容不迫去考场。

　　5、白天千万不要睡太多

　　一般在重要考试之前，考生都是在家休息的。不能因为放假在家就睡一白天，白天睡太多，晚上肯定睡不着。晚上睡不着，人就会更加崩溃，会影响到第二天的考试发挥。午睡保持在半个小时到一个小时之间即可。如果害怕自己晚上睡不着，午休也可以省略，毕竟在考前一天没有学习任务可以放松，第二天轻装上阵会比较好。

　　考前失眠是一种很常见的失眠情况，绝大多数情况是因为太过于焦虑导致的。以上便是解决考前失眠问题的几个方法，希望对各位考生能够有所帮助，美美的睡上一觉，考试超常发挥。

编辑：郑家一