失眠的痛苦谁能懂 不妨试试这6招

　　“一只羊、两只羊、三只羊……”，怎么数都睡不着，失眠太痛苦了！不但会使人倦容满面，还会带来红眼睛、黑眼圈和一头乱如鸟窝的头发。下面就分享几个能让你摆脱失眠折磨的小妙招吧！

　　专家表示，睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁所引起的，当我们感到兴奋、紧张或焦虑时，睡眠质量通常都会受到影响，人们会变得难以入睡或经常醒来，焦虑不安。建议大家尝试以下行为来改善：

　　1.对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友，建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西，也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。

　　2.在睡前至少一小时内不要使用电子产品，如手机、平板电脑等。因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

　　3.对于经常失眠的朋友，要把卧室里的所有闹钟都拿走，以免一直担心时间，引起焦虑。

　　4.每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式”，比如洗个热水澡、看一会轻松的书，然后再睡觉。要把“仪式”养成习惯并刺激大脑，直到它记住每当仪式开始时，睡觉的时间就要到了。

　　5.适当地增加锻炼，比如早起慢跑2公里，白天在阳光下散步30分钟等，都有助于提高夜间的睡眠质量。

　　6.另外，冥想也可以帮助放松大脑。感觉自己压力大时，可以放一些轻柔的音乐，进入冥想状态。坚持训练大脑，养成早睡的习惯。

　　睡眠出问题非常常见，如果出现为数不多的几次，则没有什么问题，但如果长期失眠，建议还是及早就医为好。

编辑：周翔