7个时刻老年人需缓一缓 做到“慢”养生

随着年龄的增长，老年人的神经系统、骨骼，还是肌肉系统以及造血系统等都会有所衰退。而老年人的系统功能退化以及退行性改变，会降低行动力和思维能力。因此不管做什么老年人一定要注意动作缓慢，切不可操之过急。

　　哪7个时刻老年人需缓一缓？

　　1、起床前

　　在睡眠状态下全身血管松弛，起床速度过快，身体不能立马适应，从而引起体位性低血压，脑部会出现暂时性供血不足，如一过性黑蒙、头晕眼花或站立不稳。另外起床速度过快，也会使得血压发生很大波动，从而引发心脑血管意外。若仍然没有改变此习惯，会对肾脏、大脑、心脏以及动脉系统带来不可逆的伤害。所以老年人起床时需注意动作缓慢，躺在床上30秒后再慢慢的坐起来。坐起后让双脚先着地，坐在床沿30秒，然后再逐渐站起身，能有效稳定血压。

　　2、晨练

　　清晨是心脏性猝死和心肌梗死的高发时间段，而且易发生脑卒中。尤其是高血压患者早晨易发生颈动脉粥样硬化。因此晨练的时间需安排在太阳升起后。

　　3、运动后

　　在运动状态下或刚结束运动后，心脏跳动速度快，处于高负荷状态，若立马喝凉水或冷水可刺激毛细血管收缩，加大外周血管阻力，增加心脏负荷，从而引起心脏疾病，甚至导致心源性猝死。运动后先休息几分钟后再喝水，可以先把水含在嘴巴中，等湿润口腔和咽喉后再分多次喝下。

　　4、口渴时

　　老年人心脏功能减弱，大量且快速喝水会增加心脏容量负荷，增加心肌耗氧量，从而加重心脏负担。尤其是严重冠心病患者心脏供血不足，可能会引起急性心肌缺血或急性心肌梗死。所以老年人喝水时一定要注意动作缓慢，小口慢喝，不能狂饮。

　　5、过马路

　　老年人的行动力迟缓，视力以及听力下降，反应远远不及年轻人，在车流密集且通行灯短的道路口，可能会出现焦急情绪，从而发生意外事件。因此老年人过马路时不能操之过急，先观察路段，同时要远离行车道，严格遵守交通规则。

　　6、吃完饭后

　　老年人胃肠道功能减弱，胃中充满太多食物时消化机能会不停的运转，若立马睡觉可影响胃部功能，不利于食物消化和吸收。同时也会使得大脑供血不足，增加患上脑卒中风险。所以午饭后30分钟，晚饭后两个小时再睡觉。

　　7、回头动作

　　相当一部分中老年人伴有颈动脉斑块，斑块易脱落，然后跟随血液循环流通，堵塞某个部位。若突然回头和转身，会使得斑块脱落，堵塞血管，从而诱发心肌梗死或脑梗。所以老年人回头或转身时需注意动作缓慢，不能让幅度太大。

　　温馨提示

　　除了注意以上7个时刻外，也要注意心情慢，不能过于心急，培养宽广的胸怀，不能因为小事而斤斤计较。多培养兴趣爱好，能转移注意力，缓解紧张不安且抑郁的情绪。

编辑：卜羽星