西北农大开设免费减脂课 哪些运动减肥效果最好？

现在是以瘦为美的时代，越来越多的人追求苗条身材。减肥根本没有捷径，只要做到管住嘴，迈开腿就能减肥成功，尤其是在运动方面，选对运动方法且长期坚持下去，短短几个月就能看到明显的减肥效果。

陕西杨凌，西北农林科技大学针对肥胖学生特意开设免费减脂课程，学生们自愿报名参与。据悉此课程由该校多部门联合开设，包含饮食指导，医院体检，老师授课等，课程内容有力量训练、健美操等项目。据该校学工部部长王老师介绍，肥胖不利于健康，所以开设这类课程。每周有2次每次1-2小时，第一批有30名学生参与课程，后续还会招收更多。

哪些运动减肥效果最好？

1、跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，一小时能燃烧667~990千卡热量。坚持跳绳能增强协调功能，提高肌肉群和踝关节力量，同时也能增强心血管耐力，帮助改善姿态。坚持跳绳也能提高骨密度，延缓骨质流失，防止出现骨质疏松。

2、冲刺跑

以最快的速度向前冲刺跑，这样能消耗大量热量；冲刺跑和慢跑交替进行，能提高心血管耐力，燃烧脂肪效果最佳。可以先冲刺跑20秒钟，然后慢跑几分钟，身体健康的情况下可以冲刺跑上山坡或跑楼梯，不过一定要注意安全。

3、跆拳道

跆拳道能让上肢和核心肌肉群得到锻炼，几乎不会影响腿部，特别适合膝盖有伤的肥胖者。跆拳道能改善心血管功能，提高肌肉力量以及敏捷性，同时也能维持身体平衡性和协调性。

4、动感单车

通过骑动感单车可增强膝盖和腘绳肌力量，利用动感单车做高强度间歇性训练，限30秒的快速骑行，然后再有30秒的中速骑行，这样减肥效果良好。不过骑行过程中应调整好姿势，抬头挺胸收腹，保持后背部平直。

5、跑步

跑步能让大腿的大块肌肉群得到锻炼，起初可选择间歇式训练法，交替慢跑和散步，减肥效果事半功倍。

温馨提示

运动需长期坚持下去才能看到减肥效果，不能半途而废，两次运动间隔时间不能超过两天。另外，运动过程中应着重补充优质蛋白质，不仅仅补充体力，而且也能促进肌肉增长，帮助燃烧脂肪，缓解运动后疲劳感。此外，每次运动前后都要有热身运动和拉伸，防止运动过程中受伤。

编辑：宫天宇