节假期切勿长时间“家里瘫” 放假也该运动起来！

　　当春节假期遇上疫情，人们不得不减少外出，导致不少人直接“瘫”在家里追剧、刷手机。但久坐，或长时间地躺着，可能会增加心脑血管疾病和颈腰椎疾病的发病风险。

　　春节假期该如何运动起来？

　　1、有氧运动

　　打羽毛球、户外散步或爬楼梯以及跳绳等都是不错的有氧运动，保证每次运动量达到30分钟以上，坚持下去能提高心肺功能，增强四肢力量，改善血液循环，帮助消耗体内多余热量。

　　2、力量训练

　　拉伸、俯卧撑或仰卧起坐、深蹲、举哑铃和弹力带等都是不错的力量训练，使得身体多个肌肉得到锻炼，增强核心肌肉群，加快新陈代谢速度，维持或增加肌肉。

　　3、拉伸练习

　　通过俯卧撑拉伸、坐位体前屈、头颈左右转动等方式来拉伸练习，这样能帮助缓解颈椎和腰背部酸痛。

　　温馨提示

　　虽然春节假期是放松享受的好时机，不过也要掌握正确的方法，做好自我调节，避免长时间躺着或坐着。玩手机时尽量使用手机架又或是带斜面的工作台，稍微抬高手机或电脑；在家休息时应适当的做简单的健身操来缓解身体疲劳。

编辑：宫天宇